減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！

忌口很難，但只要在食材或份量上做一些調整，也能讓你維持體重不臃腫！先從飲食開始調整，再循序漸進地加入運動，冬天之前甩掉10公斤不是問題啊！在開始之前，要跟大家倡導千萬不要亂購買藥物減肥，除了傷身以外還有各種副作用，像是暈眩、心悸等影響。或是藥物裡面添加瀉劑，讓你以為達到減重的效果卻只是脫水，一定要格外小心喔！那我們就開始一週的食譜吧，以下一份都是一個拳頭左右的大小！ 延伸閱讀：只看熱量節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣「吃」回理想體重，減重吃到飽的美夢成真了 ｜星期一｜ 早餐：一顆水煮蛋＋一根香蕉＋一片吐司 （白土司或全麥都可以） 午餐：一碗白飯＋一份花椰菜＋一份雞胸肉（水煮，不要太多調味喔） 晚餐：小碗五穀粥＋半顆蘋果＋一份沙拉 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ｜星期二｜ 早餐：小碗燕麥粥＋一顆水煮蛋＋一顆奇異果 中餐：小碗白飯＋一份涼拌黃瓜＋一份水煮青菜 晚餐：一份番茄沙拉＋一塊牛排 延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 ｜星期三｜ 早餐：一杯優格＋五顆堅果＋一根玉米（水煮，不要太多調味喔） 中餐：小碗紫米飯＋一塊白豆腐＋一塊鮭魚（乾煎） 晚餐：青菜香菇湯＋一份番茄炒蛋 延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！ ｜星期四｜ 早餐：一顆荷包蛋＋一杯無糖豆漿＋五顆杏仁果 中餐：小碗糙米飯＋一份菠菜＋一份雞胸肉（乾煎） 晚餐：一份沙拉＋兩顆小芋頭＋一顆橘子 延伸閱讀：韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！ ｜星期五｜ 早餐：一碗白豆花＋一份小番茄＋一份腰果 中餐：一碗糙米飯＋一塊白豆腐＋三片牛肉 晚餐：一碗南瓜粥＋一份涼拌海帶絲＋一份雞蛋炒蝦仁 延伸閱讀：減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框， 照著做好處講不完啊！ ｜星期六｜ 早餐：一顆水煮蛋＋一杯低脂牛奶＋一顆牛番茄 中餐：一顆地瓜＋一份玉米青豆炒蝦仁＋番茄鮮魚湯 晚餐：一份菠菜＋番茄雞腿湯 ｜星期天｜ 早餐：一份雞蛋三明治＋一杯低脂牛奶 中餐：小碗白飯＋一份蔬菜沙拉＋一份炒青菜 晚餐：五股雜糧粥＋一份雞胸肉（乾煎） 關於吃，減肥不等於不吃或節食，而是要吃得健康營養。多動絕對是減重的不二法門，「管住嘴、邁開腿」、「少吃多動」雖然老套但是很管用啦！大家先從飲食調整開始，一起試試看一週減重食譜，一起邁開變美的第一步吧！ － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #一週食譜 #均衡飲食 #每日飲食指南2018 #減肥食譜 #減重 #減重食譜 #減重飲食 #營養均衡 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #食譜 #食譜2018 #飲食指南 #體重下降 

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

撰文編輯＃Haru 這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ ｜主食類 【以下熱量都是以100g為主】 □綠豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米飯160大卡 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～ ｜蛋白質 【以下熱量都是以100g為主】 □脫脂牛奶43大卡 □蝦仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □雞胸肉(去皮)135大卡 □白肉魚90～130大卡 □牛里肌130大卡 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！ ｜蔬菜類 【以下熱量都是以100g為主】 □海藻類5大卡 □萵苣12大卡 □綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡 □番茄15大卡 □菠菜20大卡 □花椰菜24大卡 大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ ｜水果類 【以下熱量都是以100g為主】 □木瓜30大卡 □草莓32大卡 □葡萄43大卡 □櫻桃/芭樂45大卡 □柳丁47大卡 □蘋果55大卡 □柚子60大卡 □香蕉105大卡 水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！ 👉🏻【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！ 雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！ #主食 #低卡 #健康瘦身 #水果 #減脂 #漂亮 #營養均衡 #瘦身 #蔬菜 #蛋白質 

瘦身也能吃得很豐盛！4位台灣女孩的每日健康菜單公開，吃的飽又瘦得巧！

減肥除了多運動以外，當然也要吃得健康又營養！編輯這次幫大家精選了這幾位台灣女孩的健康菜單，雖然是少油少鹽的食物，但看起來還是一樣超級可口的！ ＃@yun.xuan_food 大部分都以早餐為主的營養菜單，以清淡為主的蔬菜再配上蒸煮的雞胸肉，最後再來一杯杏仁奶或黑咖啡，一天最重要的早餐就完成溜！不但可以吃得營養，又能有滿滿的飽足感！ ＃@healthlife1216 也是以早餐為主的每日菜單，新鮮的水果沙拉還有水果優格，真的都讓人看了一直流口水，看了我的早餐也好想和她吃得一樣豐盛健康啊！而且搭配這樣美美的擺盤，吃早餐心情都會很好呢！ ＃貝蒂做便當 每天上班不知道便當吃什麼的女孩們！這位女孩的每日菜單絕對是必看！趕快收藏起來！雖然是清淡少油少鹽的便當，但搭配起來還是看起來很好吃，女孩們也可以參考她的做法，不僅可以瘦身，吃起來也比較健康喔！ ＃小廚娘料理時間 這擺盤真的是給它擺好擺滿！感覺都快滿出來了！完全榮登這次豐盛第一名了！除了早餐以外，有時候還有午餐的菜單，真的非常多樣呢！而且份量真的是會吃得飽飽的，但又可以很健康，完全不用擔心瘦身肚子會挨餓溜～ 這也是來比拼豐盛的！完全沒想到蔬菜水果可以變得出那麼多不一樣的豐盛早餐，除了一般的蔬菜水果外，還有比較中式的早餐，像是五穀飯搭配杏鮑菇和雞丁，真的每天都可以吃好吃飽呢！ ＃@doddo.tw 走一個極簡主義但又健康的營養菜單，大多是以午餐為主，午餐也是很簡單的蔬菜做搭配，簡單又營養，比較沒有時間的女孩們，也可以參考一下比較間單的午餐搭配喔！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #健康菜單 #減肥菜單 #漂亮 #營養均衡 #輕食 

怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！

撰文編輯＃Haru 對於想要維持好身材或是正在減脂的人，每天的熱量計算是非常重要的，除了要有效的控制卡路里的攝取，各種營養的份量也是要考量的，但是我們不像一般專業營養師，很清楚的知道不同食物的熱量，所以每次都算得很頭痛，這個時候不妨一起來試試看「手指測量法」，讓你快速又方便！ ｜主食的分量 – 手掌大小 主食以男性來說的話，一份大約1.5個手掌大，女性則是手掌大小就好，如果正在減脂或是晚餐想要少吃一點的話，就可以把主食替換成熱量較低的蒟蒻、綠豆粉絲，來減少身體的負擔！ ｜蛋白質的分量 – 掌心大小 至於蛋白質的攝取則是可以控制在掌心的大小就好，每一餐的選擇也可以多元一點做替換，例如雞肉、魚肉、雞蛋都是不錯的食材，有些人本身就很喜歡吃乳酪的話，也可以吃到兩隻手指的量就好，不然吃太多可是會影響身材的喔！ ｜碳水化合物的分量 – 拳頭大小 那碳水化合物的部分，像是米飯、麵食、麵包等等，盡量都以拳頭大小為限，男生是雙拳、女生單拳，一樣如果想要維持身材的人，也可以把這些精緻的澱粉，換成比較健康的原型食材，例如地瓜、南瓜、薏仁等等的，而且澱粉對於人體大腦的運作非常重要，所以千萬不能不吃，戒掉「精緻澱粉」才是關鍵～ ｜蔬果的分量 – 雙手大小 像是營養較健康的蔬果類，就可以吃到雙手的份量，每餐來點新鮮的蔬果，不只可以增加食物纖維幫助身體的排便，還能減少熱量的攝取，但是記得沙拉醬雖然很好吃，能夠增添風味，但是也會無形讓你攝取過多的熱量喔！ ｜甜食的分量 – 拳頭大小 偶而難免會有想吃甜食的衝動，而且也該適時的給自己一點獎勵，來放鬆緊繃的身心，但是甜點是屬於精緻的醣類，所以不能吃太多，抓一個拳頭的量，不然吃太多可是會前功盡棄的喔～ 學會以上這些小撇步後，想要計算自己到底進食了多少卡路里，就不再是一件複雜的事情了，也能清楚知道自己到底吃進多少熱量囉！ #主食 #手指測量法 #控制熱量 #水果 #營養均衡 #碳水化合物 #蔬菜 #蛋白質 #食物卡路里 #食物攝取 

Joyce愛健身｜『減重吃很重要』大家一聽到澱粉與碳水化合物就害怕嗎?｜一天當中最適合吃複合性澱粉類食物是什麼時候?

我以前減重的時候跟大家一樣，聽到澱粉與碳水化合物就害怕， 後來開始習慣運動慢慢建立一些健康觀念， 澱粉與碳水化合物就不那麼可怕了， 只要選擇對的時間吃她不會變成脂肪的。 尤其是運動後30分鐘到1小時內補充最好， 因為運動時消耗掉的肝醣， 可以藉由好的碳水化合物來恢復體力， 這些吃下去的的熱量會進入肌肉細胞裡面去被利用掉， 不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來，所以不容易變胖。 除了澱粉類，水果也是不錯的碳水化合物， 甚至可以打成果汁，加速身體吸收，略帶酸味的水果， 裡面含有豐富的檸檬酸有助於促進肝醣的再生喔。 另外，不運動的朋友也別害怕吃澱粉與碳水化合物， 妳可以選擇在早上的時候吃， 中餐與晚餐就減碳，盡量吃低GI食物， 讓血糖上升的速度不要這麼快， 這樣就比較不容易胖喔~ PS:低GI食物含有較多纖維、脂肪和蛋白質，例如：蔬菜、肉類、 雞蛋、牛奶、堅果、低糖分水果...等。 因此，不要再把碳水化合物拒於千里適時的補充，才能讓減重目標更接近。 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #營養均衡 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

小孩愛吃不吃，媽媽好煩惱？6方法解決孩子偏、挑食問題，吃飯不再是難題！

媽媽們應該都很有同感，每天幫孩子準備好晚餐，孩子卻挑食這也不吃那也不要的，不是含飯吃的拖拖拉拉，就是邊吃邊玩不專心，作為家長既擔心孩子沒吃飽，又怕營養不均衡，該怎麼辦才好？其實孩子並不是真的討厭這個食物，大多數只是因為今天不想吃而已！分享6個方法，幫助孩子解決吃飯難題！ （圖片來源：Pexels） 1. 建立有規律的用餐時間及規矩 確保每天在固定的時間用餐，並在吃飯前擬定飯前儀式，例如：吃飯前要先收好玩具，再來去洗手，最後坐在餐椅上，圍上兜兜。這樣的模式，有助於建立規律的習慣，並養成正確的飲食行為。切記，在吃飯前2小時避免提供孩子其他點心，讓孩子保持一點點的飢餓感，吃飯會更加積極喔！ （圖片來源：Pexels） 2. 創造愉快的用餐環境 在用餐時，避免壓力、懲罰或強迫孩子進食。試著營造輕鬆、愉快的氛圍，嘗試讓整個用餐過程變得有趣，例如使用有趣的餐具、與孩子一起玩遊戲或講笑話。這樣可以減輕孩子對新食物的抗拒情緒，並將用餐時間視為家庭的重要時刻，讓孩子感到愉快並與享受與家人共食。作為家長也要給孩子樹立良好的飲食榜樣，多選擇健康的食物確保營養均衡，並積極地參與用餐，不要分心做其他事或是使用手機。 （圖片來源：Pexels） 3. 利用創意並提供多樣化的選擇 試著加入一些創意和趣味性，讓飯菜更有吸引力。例如，將飯菜裝飾成有趣的形狀、使用有趣的餐具。這樣可以增加孩子的興趣，激發他們對食物的好奇心。此外在食物選擇上也能提供孩子多樣化的選擇，包括顏色鮮豔的蔬菜、各種蛋白質（例如雞肉、魚、豆類）或是多種全穀物。這樣可以激發孩子的選擇興趣，並擴大他們的飲食選擇。 （圖片來源：Pexels） 4. 提供均衡的飲食 根據國民健康署劃分食物類型，共分六大類，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類，讓孩子每天都有攝取到六大類食物，確保他們獲得身體所需的各種營養素。但不是說只能固定吃一種食物，例如蛋豆魚肉類，主要是幫助孩子補充蛋白質，但孩子如果不愛吃魚，不喜歡腥味，可以調整使用其他食物，換成豬肉雞肉來替代即可。 （圖片來源：Pexels） 5. 定期進行家庭活動 安排週末的家庭活動，例如一起購物或種植蔬菜，這將幫助孩子了解食物的來源，提高他們的興趣。鼓勵孩子參與烹飪的過程，例如洗菜或攪拌食物，讓他們有參與感，並培養他們的食材認知，全家一起完成晚餐，孩子也會格外有成就感，吃飯時也會更樂在其中。 （圖片來源：Pexels） 6. 觀察飲食習慣並記錄 注意觀察孩子在吃飯時的行為和反應，了解他們喜歡和不喜歡的食物類型、口味和質地，從中找出一些孩子們飲食習慣的喜好，並加以記錄孩子每天吃的食物種類、數量和時間，有效幫助家長變化菜單調整飲食。 （圖片來源：Pexels） 其實孩子偏食的原因有很多，可能是孩子對某些味道、口感或質地有特定的偏好，又或許是對於沒看過的新食物感到不安或抗拒。但有時孩子只是在進食時分心於其他事物，導致他們對食物不感興趣。也可能是孩子觀察到身邊的家庭成員或同伴對某些食物的偏好或拒絕，進而模仿他們的行為。 每個孩子可能有不同的情況，理解孩子偏食的原因，會有助於找到適合的解決方法，在處理孩子的挑食問題，會需要極大的耐心和實施一些策略，希望以上的方法，可以有效幫助家長應對孩子愛挑食的情況。 【延伸閱讀】 別再干擾孩子吃飯啦！兒科醫師分享10個「讓寶寶越吃越好」學習條件，家長常踩地雷全上榜！ 寶寶不愛吃飯可能是父母造成的！？5個飲食地雷習慣你踩中了嗎？ 要小孩吃飯，別騙他「再一口就好」！不但影響身體感知，甚至導致長期的飲食失調！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #丸子媽咪 #不愛吃飯 #偏食 #吃飯 #吃飯難題 #孩子吃飯 #挑食 #營養均衡 

波奇碗是什麼？低脂健康又美味的夏日人氣餐！一碗搞定體重管理與飽足感

想吃得清爽又不怕胖？那你一定要認識近年超夯的「波奇碗（Poke Bowl）」。這道源自夏威夷的料理，結合了低脂、低油、高蛋白與繽紛蔬菜，不僅外觀吸睛，更是體重管理與健康飲食的好幫手。不論外食或在家自製，波奇碗都能輕鬆打造屬於自己的完美均衡餐。 波奇碗是什麼？夏威夷人氣健康餐的由來與特色 「波奇碗」（Poke Bowl）中「Poke」意思是「橫向切片或切碎塊。」起源於夏威夷漁民的家常料理。他們會將新鮮漁獲切成小塊，搭配醬油、芝麻油、蔥花等調味，最後鋪在飯上，成為一碗營養又省時的餐點。隨著健康飲食風潮盛行，波奇碗逐漸被改良為更豐富多樣的版本，加入各種蔬菜、穀物與蛋白質來源，變成都市人最愛的「減脂系主食」。 波奇碗的基本組成一般來說可分為四大部分： 這樣的組合不僅低脂低油，還能兼顧飽足感與營養均衡。 波奇碗熱量高嗎？想減脂怎麼選才不踩雷 雖然波奇碗以健康著稱，但不同搭配下熱量差異也很大！想靠波奇碗減脂、維持體重，就要掌握幾個選擇重點，以下來推薦減脂版本波奇碗的組合建議。 平均一碗健康版波奇碗熱量約在 400～600大卡，比一份便當更輕盈，卻同樣有飽足感。 如何在家自製波奇碗？簡單三步打造專屬健康碗 外食不一定健康，自己在家做波奇碗更能掌握營養，而且只要三步驟就能完成！ Step 1：挑選基底與蛋白質 主食可選糙米、藜麥或豆腐丁作為基底，蛋白質部分建議選鮮魚或雞胸肉，若想素食也可用豆腐或毛豆取代。 Step 2：搭配繽紛蔬菜與超級食物 選擇顏色越多越好，如紅椒、黃玉米、綠花椰菜、紫洋蔥等，也可加入超級食物如奇亞籽、酪梨、海藻，營養加倍又美觀。 Step 3：淋上輕盈醬汁 用檸檬汁＋橄欖油＋少許鹽巴就能呈現清新風味。如果想更有異國感，可試試辣味美乃滋或日式柚香醬。 波奇碗 vs 沙拉：哪一種更適合減脂？ 許多人會拿波奇碗與沙拉相比，覺得兩者都健康但其實關鍵在「營養比例」。沙拉雖然蔬菜多但若缺乏主食與蛋白質，容易不夠飽、導致中途餓。 波奇碗則透過穀物＋蛋白質＋蔬菜的結構，讓身體能均衡攝取能量與纖維，更適合作為一餐主食而非配餐。 然而波奇碗雖然營養豐富，但若天天吃同樣的食材，仍可能造成營養不均，因此營養師建議可一週吃2～3次，並輪流更換主食與蛋白質來源，例如某天吃鮭魚配糙米，隔天換豆腐配藜麥，這樣才能吃的更均衡健康。 結波奇碗是最貼近現代人生活的健康選擇 波奇碗不只是網美打卡美食，更是一種兼顧健康、減脂與飽足感的理想飲食方式。無論你是想管理體重、追求高蛋白飲食，或只是想吃得清爽，這碗色香味俱全的健康料理，絕對是忙碌現代人最方便又無負擔的選擇。 #波奇碗 #健康飲食 #減脂餐 #體重管理 #低脂料理 #自製便當 #夏威夷料理 #簡單料理 #營養均衡 #健康生活

免費請你試吃｜朱里昂法式廚房的「夢幻森林熱蛋糕」｜陽明山草山小鎮下午茶真的很激推

這家位在陽明山美軍眷舍群的朱里昂的法式廚房， 是法國藍帶主廚開的法式餐廳， 有著號稱台灣最好吃的可麗露 和 超有創意的下午茶甜點「夢幻森林熱蛋糕」！ 一進來你會發現黃藍相間的木屋， 就是朱里昂法式廚房，遠離人群環境相當清幽， 超級適合家庭聚餐或姊妹掏的聚會。 內部的裝潢仍保留從前美軍宿舍的木造舊建築， 連壁爐的煙囪都有留著，非常的有味道。 另外，可麗露是朱里昂法式廚房的招牌， 建議可點一個來吃看看喔~ 我最期待的"夢幻森林熱蛋糕" 上面有一顆神秘的泡泡放在法式硬蛋糕上， 我好奇問了店員其實泡泡是莫扎瑞拉起司， 用特殊方法讓莫扎瑞拉起司灌煙膨脹， 就變成可愛的甜點，在淋上蜂蜜搭配旁邊的水果， 吃起來口感超夢幻的～ 🎉🎉回饋時間來囉🎉🎉 現在，我要送大家下午茶券囉~ 是「夢幻森林熱蛋糕+飲料」雙人份😍， 只要幫我按❤️+加入粉絲或加IG & FB Tag一個好朋友，並在下面"留言我吃下午茶"就有機會得到喔~ 👉共有五份喔~ 快來拿免費下午茶券囉~ *送禮時間：即日起至9/26 23:59截止 台北陽明山朱里昂法式廚房 地址: 台北士林區國泰街3號（草山星巴克旁黃藍木屋） 營業時間: 週一~週五 11:00~20:00 週六10:30~21:00 週日 11:00~20:30 電話: 02 2365 3731 交通: 捷運劍潭站轉搭紅5、260公車，在[山仔后派出所]下車 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #營養均衡 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

營養加分~搭配下午茶甜點鈣滿分！

樂活跑跳，健康不卡關⚡ 小時候常聽鄰居爺爺👴🏻說:年輕就要存骨本了，老了才不會苦哈哈！當時以為離我很遠的一句話，轉眼準備邁向30歲的我一定要好好給膝蓋保養一下😚 以前吃早餐總喜歡搭配個無糖豆漿的，但每天喝一定又覺得乏且無趣吧！自從接觸了芝初高鈣黑芝麻粉後讓我從飲品到下午茶直接用一包就能搞定😇橘色的條狀包裝既衛生又方便隨時帶著走不是問題，嚴選100%黑芝麻製作🍂開封後的香味真的很迷人耶~最強的是別看小小一包喔，居然裡面的鈣含量🐄是一般芝麻的50%（相對於是鮮奶的17倍喔）可以說是高鈣了🤘🏻我都會買個優格或是奶酪再灑上黑芝麻粉簡單就很美味還多了香濃的層次感😋，想必冬天沖泡成熱飲一定也很讚！細緻的芝麻粉不噎喉好溶解，我媽說搭配沙拉吃也很不錯呢😚 #鈣質 #牛奶 #營養早餐 #芝初 #芝初高鈣芝麻粉 #下午茶時間 #甜點 #芝麻 #白芝麻 #黑芝麻 #營養均衡 #瓦妮愛吃 #瓦妮開箱 #鮮奶 #奶酪 #自製甜點 #yummy #foodie #girlstalk #popdaily #balance

吃出你的免疫力！

2020的第一季已經結束，我們已經走在春天的中間， 但今年跟以往很不一樣， 少了韓國汝矣島櫻花的旅遊洗版、百貨母親節折扣活動轉為低調、最適合旅遊的春天旺季黯然無光 因為全球性的傳染疫情問題，人心惶惶， 即使心之所向，也無法身體力行 健康=飲食+運動+生活習慣 在這場災難裡，除了正確配戴口罩、勤洗手、減少群聚外， 你還可以努力把免疫力拉起來！ 以下食物，開吃囉！ #維生素C 說到免疫力，維生素C是第一個被聯想到的，扮演著輔助身體免疫系統正常運作的角色， 但通常維生素C會聯想到酸酸的食物，像是柑橘類， 但其實富含最多維生素C的水果，是台灣超級盛產、不夠美觀送禮、便宜的芭樂！ 再來才是柑橘類或奇異果等水果 蔬菜方面則是紅黃甜椒為首推！ #鋅 體內製造免疫細胞，需要鋅，對免疫系統中的白血球有增強的作用， 如果缺乏，會降低身體對外抗菌病毒的能力。 富含鋅的食物有：生蠔、胚芽、牛肉、南瓜籽、堅果、菠菜...等。 #薑黃、#大蒜 都是可以增強免疫力的食物，同時也都是很好的天然食物調味， 想要健康飲食，低鹽低糖低油飲食的時候，這些食物都能讓食物更具風味，在亞洲料理中很好用喔 但要注意避免空腹吃，避免對腸胃道產生太大的刺激。 - 因為現代人飲食習慣常有偏差的問題，營養攝取不足也不均，壓力大、作息不正常等，都是影響免疫系統運作的因素，降低對抗外來細菌病毒感染的能力，因此強調要多攝取這些營養素和食物， 但凡事過猶不及，也不要為了現在想趕快提升免疫力就狂吃芭樂和喝維生素C錠水啊 身體健康從不仰賴單一營養素，也沒有一項食物或營養素是絕對完美， 飲食均衡還是最重要的！ 別忘了→健康=飲食+運動+生活習慣 - 喜歡就幫我點個♥讚吧 然後點這裡+追蹤我:) - 想了解更多營養資訊可以留言或 Facebook找我→李Liz營養師的飲食日常 IG找我→@lizdailyfood - #免疫力 #防疫 #健康飲食 #吃出免疫力 #營養均衡 #養生 #食品安全 #分享 #運動 #飲食 #營養師 #營養學 #營養師Liz #lizdailyfood #staycalmandeathard #美食 #生活習慣

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