2021 Flow the heart.

Let’s Flow. Let’s Art.🎨Let’s Write.✍🏻 文章來源：#洪仲清臨床心理師 沒有覺知，就沒有療癒。 當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。 在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。 你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。 摘錄自《#情緒治療》 ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 各位朋友，晚安： 我很喜歡書腰上的一段話，放在這一段文字中分享，也很適當： 「你受過傷，但你不必再痛。讓情緒流動，身心就不痛。」 祝願您，能讓情緒自由，傷痛能在溫柔以待之後，走向療癒！ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 創傷復原的四大關鍵： 覺知、流動、釋放、撫慰 【文/ 周志建】 這幾年做BEST療癒，我發現在創傷復原歷程中，必定包含以下四個重要關鍵：覺知（Aware）、流動（Flow）、釋放（Release）、撫慰（Caress，溫柔撫摸）。 簡單說明如下： 1. 覺知（Aware） 沒有覺知，就沒有療癒。 保持自我覺知，覺察自我身心變化，是療癒的第一步。 如何覺知的關鍵字，就是「如實」。如實看見、如實感覺、如實接受、如實說出。 治療的目的，就是在讓人「成為真實的自己」，因此「如實」很重要。 那要如何做到「如實」呢？ 做BEST療癒時，透過靜心正念，我會幫助來訪者做深刻的自我覺察。靜心時，我會讓當事人回到呼吸、回到身體、感覺身體。從身體的覺察開始，進而去辨識情緒，讓情緒「如實」地被感知、被看見。 當然還有一個最重要的心態是：當事人願意準備好去面對自己、面對真實。如果依然心存「抗拒」，想要逃避、粉飾太平，那一切免談。 「如實」是一個人真誠對待自己的方式。 2. 流動（Flow） 當情緒被看見以後，我們得讓情緒產生「流動」，不要再卡在身體裡。 情緒就是能量，情緒流動，能量就流動，身體的能量流動，療癒才會產生。 情緒要如何流動呢？ 簡單地說，就是「說出來」（come out）。 說，很重要。「當一個人說故事，他的生命就產生流動」，這是故事療癒的真諦。把心裡的話說出來，讓祕密曝光、見光死，你就得以自由解脫了。 除了直接說出來，運用「自由書寫」也是好方法。這個「說」的方式很管用，尤其是對不習慣表達、時常焦慮、想很多的人。說不出來，就用寫的，以「寫」代替「說」，寫完以後，還要再唸出來。千萬不要一直「想」，想是沒有用的。 自由書寫的要訣就是「不要想、一直寫、不要停」。光想沒有用，你要把腦袋裡的東西寫下來、被看見，如此才不會「胡思亂想」。 透過自由書寫可以幫助我們沉澱思緒、過濾煩惱，去做深刻的自我看見。 寫完，當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。 當然，透過繪畫或藝術治療形式「畫出來」，也是另一種「說」的好方法。 3. 釋放（Release） 情緒流動只是療癒的初階段，必須進一步去「釋放」壓抑在體內深層的情緒，把「毒膿」擠出來，如此才能「淨化」身心。 想要徹底淨化身心，做創傷療癒時「釋放情緒」是絕對必要的。 要如何做情緒釋放呢？ 前面的故事裡，我已經透過案例示範做了許多說明，當中的作法包括：敘事對話、角色對話、完形治療、「心理劇」回到現場重新感受，以及能量手療等技術。 釋放重點是：在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。 情緒釋放這個步驟彷彿就像「開刀」一樣，為創傷療癒帶來最根本的治療。 情緒釋放時，「情緒張力」會比較大，但請不用擔心，也不用害怕。 你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。 4. 撫慰（Caress，溫柔撫摸） 情緒釋放完畢，身體會虛脫，通常會很累。 因為要把累積在體內的情緒「逼」出來，是要花很大力氣的。就像你房間裡堆滿陳年未清的垃圾，哪一天你心血來潮想要徹底清理，是不是要花很多力氣、會很累？ 所以情緒釋放完以後，我們得好好去照顧過去那個受傷的自己（內在小孩）。 以前我用的語言比較多是「照顧」（Care），但現在我更喜歡用「撫慰」（Caress）這個詞。就像孩子哭了，你會拍拍他的背，給他「呼呼、秀秀」（台語「疼惜」的意思）、溫柔撫摸他一樣。 用「撫慰」這個詞很有畫面感，更能表達「身體療癒」及照顧的意味。請想像你用手在順你家貓狗的毛，然後牠們一副被你撫摸、很享受的畫面，光是想像就很療癒了。 情緒不是釋放完就好，當傷口打開了，接下來還得「上膏藥」，傷才會真的痊癒。這個「上膏藥」的意思就是「撫慰」。撫慰帶出「愛的感覺」，愛是最好的良藥。 用愛去「撫慰」創傷、照顧傷口，讓過去受傷的自己感覺被愛，這就是治療。 那要如何做到「撫慰」呢？ 撫慰分為兩部分，一個是治療師要做的，一個是倖存者自己要做的。 治療師要做的部分：最好的撫慰就是做「內在小孩療癒」。每次做BEST的最後階段，我一定會做內在小孩療癒，透過擁抱、安撫、對話，去照顧過去那個受傷的內在小孩。 另外治療師的長期善意陪伴、存在性的相隨、成為個案的「好客體」，這些都具備相當大的「撫慰」效果。 當然，創傷復原不能光靠治療師，創傷者本身也必須負起自我療癒的責任，這部分其實更重要。因此倖存者要做的部分是：幫自己找資源、找到好的關係、運用好客體（貴人）來善待自己。 倖存者可以練習：學習擁抱自己、擁抱寵物、擁抱抱枕，擁抱是最好的自我撫慰方式；學習善待自己，好好地吃、好好地睡、適當運動；學習適當滿足自己的需要；經常把自己帶到大自然，做大自然療癒有益身心。 . 以上文字摘錄自 《#情緒治療》 走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 圓神書活網 https://bit.ly/03900168 博客來 https://bit.ly/03900168-B 誠 品 https://bit.ly/3fQR1xN 金石堂 https://bit.ly/03900168-K 周志建心理師＠best創傷療癒法 https://www.facebook.com/Psychologist.Chou 圓神出版．書是活的 https://www.instagram.com/fannyfreeart/ #FannyFreeArt #FannyPaintsHappily #TMFAA台灣靜心流動藝術協會合作指導師 #fluidart #fluidpainting #EasyFlow #嘉義 #流動畫 #嘉義流動畫 #流體畫 #曼陀羅 #舞動花繩 #吹出你的花與葉 #宇宙星球

去台南除了吃還能做什麼？仙氣手感畫刀課程，一抹一塗像奶油超療癒！

近幾年各種藝術類課程不斷推陳出新，除了之前超紅的簇絨地毯、流動畫等等，都在IG上被瘋狂打卡。前陣子去了趟台南，剛好有空閒的時間，於是預約了「手感畫刀課程」，完成作品後的舒暢真的是無與倫比，非常推薦給平常生活忙碌、想給自己一點成就感的你。 1.店家與課程資訊 📍藻屋台南市中西區健康路一段（近郵局，預約後會告知詳細地址） ✨手感畫刀 $880-$3080(視作品大小)✨流動畫 $880-$1680(視作品大小)✨蠟燭 $880-1580✨擴香石 $480*預約後需於一天內匯款500元訂金*同時段學員至多4人*每人至少報名一個項目，不可陪同*圖畫系列操作時間視畫布大小而定*寄送作品酌收60元運費 2.手感畫刀課程 流程🎨選畫布尺寸→介紹繪畫工具→決定繪畫主題(通常是臨摹)→鉛筆打草稿→調配顏料(由老師操作)→上色 🎨Childe Hassam, landscape painting, Rainy Midnight, 1895-1899本人相當喜歡夜裡的燈光，於是選了這幅《雨夜》建議大家上課前可以先找好想臨摹的作品，到現場才不會浪費時間哦！ 🎨各種尺寸的畫布我選右上正方形25x25cm，表定操作時間2小時 🎨畫是可以掛起來的哦！由於我住台北，最後請藻屋幫我寄回來包裝很像超巨大的披薩盒，畫被保護得很好，大家不用擔心畫被壓壞金色三角形的掛勾是藻屋附贈的，找到畫框中間點把螺絲鎖進去即可 🎨繪畫工具由左至右：鉛筆(打草稿)、扁抹刀(調色用)、木柄畫刀、塑膠畫刀畫刀都是拿來上色的，只是兩者因為材質不同，手感也會不同大家可以在繪畫期間多多感受，再切換畫刀都是沒問題的 🎨草稿一開始會先請你畫幾筆，決定畫面的走向其他部分會由老師協助完成，不用太擔心 🎨調色調色由老師全權負責，調的過程超級療癒不同顏色因為融合而有了變化，就讓人打從心裡覺得「藝術好美」 🎨同場加映：已經亂七八糟的調色盤 🎨首先從背景開始一開始下手真的超挫，深怕畫錯一筆就會萬劫不復但既然是畫畫，也沒有要參加比賽，就抱持輕鬆的心態來揮灑吧過程中老師會給予適當的修改，下手前都會先問我，非常貼心而且感覺被尊重 3.工作室環境 🎨工作室空間工作室隱身在公寓之中，空間滿寬敞的，絲毫沒有壓迫感這邊有洗手間，各位不用擔心畫到膀胱爆掉怎麼辦（突然切入很現實的部分） 🎨進門一隅 P1上面的甜點們其實都是蠟燭哦！是不是超級可愛！下次有機會再訪的話，我應該會想試試看蠟燭或擴香石 🎨進門一隅 P2這邊則是流動畫的展示我覺得流動畫看起來也很有趣，好想每個項目都試試看！ 4.畫作展示 🎨畫作展示（圖2、3為店家攝）我知道有人會問「啊馬車咧？」，沒錯，馬車因為有點難度所以被刪除了！當然會想盡量呈現作品完整的樣子，但……還是要衡量一下難易度跟時間啦老師都會滿仔細地溝通想呈現的畫面，深怕你後悔，會一直問「確定嗎？」，這時候請傾聽你內心最真實的聲音，比如這塊我要再橘黃一點、再藍一點，直接提出，老師都會協助你調整到最好「濕漉漉的雨夜仍有暖黃燈光。」參加課程時難得地遇上台南連續下雨的日子，那陣子我的心情也跟天氣一樣很沮喪。現在回頭看很慶幸替自己報名了課程，重拾過去的繪畫興趣，埋首於畫布與顏料之中，專注在當下，糾結的心慢慢被解開、被撫平，終於沉澱下來。我想，這就是當下最符合我的一幅畫。雖然身處在灰藍色的雨夜之中，仍有蔓延的路燈指引前方道路，而那些路燈，想是身邊那些關心我的人們吧。⁡一切都會好的。要相信啊。 #藻屋 #繪畫 #手作課程 #繪畫課 #油畫 #台南 #台南手作 #台南體驗 #流動畫 #台南旅遊 👉痣菱的Popdaily創作者計畫 👉痣菱的部落格 👉痣菱的IG

親子活動｜療癒流動熊熊 #居家裝飾 

《 𝑭𝒖𝒏 𝑨𝒓𝒕｜ 流動熊 🐻》 上次看到朋友去美術教室做流動熊熊 馬上手刀買了材料包🐻 這次讓恩宇跟外婆一起玩 我負責在旁協助和拍照 我覺得自己在家玩流動熊比流動畫難好多！ 因為熊體的表面凹凸不平 很多地方都流的很不均勻！ 我們的成品遠看滿美的可是細看其實會發現多處斑駁🥲 看來這種活動還是要去專業的教室才行😜 *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ #恩宇的玩中學 #SensoryPlay #messyplayanyway #親子共玩 #感官遊戲 #親子活動 #流動畫 #流體熊 #createandplay #showoffyourplay #seaturtle #letsplayandlearntoday #開放式玩法無設限 #recycleandcreate #playideas #borderlessplay #shareyouranyplaywithus #感官盆 #流動熊 #art

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