【生活】正念筆記 | 利用你的筆記把握每一天、精彩活過每一天!

2020.10.21 / 文:YuJ / 圖:Pexels 大家對於寫日記的印象是什麼呢? 每天結束後，到了夜深人靜，拿起你的日記本，開始記下一天發生過的事情? 不少人聽到「寫日記」會覺得很麻煩，回到家都累癱了，怎麼有時間寫日記呢? 今天要來講講「正念筆記」，類似於寫日記，但不受時間影響，愛什麼時候寫，就什麼時候寫!「正念筆記」除了可以用來讓你保持正向積極外，也可以用來記錄你的夢想、和能讓你產生正能量的事物!來參考以下4種方式吧! ❶寫日記的方式 可以採用寫日記的方式，記下「每天發生的好事」，或是偶爾紀錄也行。這本筆記本記載了各種發生在你身上的好運、好事，讓你可以更相信自己與生活，多做正面積極的事。 ❷抄書中金句 一本厚厚的書，在書中各處藏了各種金句，當你讀到時，記得馬上記下頁數或金句，這樣當你想閱讀第二遍時，也可以透過之前記錄的金句，來溫習這本書的大致內容。金句也是能引起你共鳴、讓你產生正能量的指引，生活中隨處可見的勵志名言，也可以抄寫其中。 ❸寫下你的夢想 能不能實現都沒關係，只要是你想去做的事情，都可以寫在正念筆記內。也許有一天當你回頭翻開筆記，會發現你已經完成了夢想、或是正在前往的路上。 ❹混合1~3 將上述1~3的內容共同寫在一本筆記本內，也是一種方式。你身邊發生的好事、能指引你的金句、以及你的夢想。生活本應如此耀眼美好，花點時間讓自己沉浸在積極正面中，是權利也是義務，更是讓自己快樂的方式之一。 #正念 #正念日記 #日記 #正念筆記 #筆記 #正能量 #積極 #金句 #閱讀 #書籍 #夢想 #生活 #快樂 #波波黛莉 #PopDaily #Poper #YuJ

{親親森森} #216

親愛的 即使有風有雨 也不能阻擋我們的前程 雖然今日刮風氣溫低 也要提振抖擻我們的精神 生活酸甘甜 總是會有澀澀的時候 想辦法 ~ 回韻 這不是漫無邊際的呻吟 這是當下正念的精神喊話 #親親森森 #AlysinLee #正念 #精神喊話

「獨立自主是愛自己的一種表現」

「獨立自主是愛自己的一種表現」 . #自癒牌卡計畫 —我是自己最好的支持者 . #愛 #illustration #插畫 #牌卡 #正念 #療癒

塔羅占卜「未來三個月的祝福跟提醒」

這是一個關於愛的形式的一篇短篇小說。 「我愛你有很多方法，沒有絕對，沒有極限，你接受，此時此刻就是永遠」 你可以先選選項，或是看完故事在選選項 選項1 人魚 選項2 水母 答案在影片中 https://youtu.be/Ej4f1FGkUEk . 從前從前，在海很深很深的地方，有一個人屬於人魚的王國，在人魚的世界充滿愛與陪伴，沒有仇恨沒有貪婪，父王跟人魚公主說有天在這浩瀚的海中會出現屬於她的海王子，可能是鯨魚可能是鯊魚可能是這海裡各種族群。 . 有天隨著洋流漂流進來的水母群，水母是海裡的遊牧民族，他們有好多故事，人魚遇到其中一ㄓ水母，她問他，海裡的其他世界長怎樣，水母說有很多很多不同的族群，有好多好多的生活方式，人魚跟水母群游了多久，水母就講了多少故事，人魚問說可以這樣講一輩子個故事給她嗎？水母說如果她願意跟他們一起游牧著，那人魚也可以自己看到這樣魅力浩瀚的世界，人魚畏懼了，她想到自己父王，自己到家園，那個充滿愛的地方，雖然水母有這麼多故事雖然這麼吸引著她，但她無法方向心中的安全感，人魚放棄了。 . 水母說「這海底這麼大，有天他會再次遊牧過來的，再次到來希望人魚改變意見，他願意陪著她說著永生的故事」 . 人魚跟水母約定好，再次相遇就要去海裡旅行，水母要成為他的海王子，可是海裡這麼大，再後來的後來，人魚盼望了好久，水母都沒在出現，每個洋流人魚都看啊看，約定就這樣消逝在海底深處。 待續 #塔羅 #illustration #插畫 #心測 #愛 #手寫字 #手寫 #正念

悲傷的莫名奇妙，但你知道這是正常的嗎｜安妮的奇異星球

允許掉淚的日子，我會為妳打把傘的。我們都知道每天要喝水，可是你知道身體也有週期，跟月經週期一樣，那些水腫的日子，那些含水量過度的日子，請允許自己大哭一場吧，排出的淚水讓心裡的情緒杯杯又有了空間，明天又有了勇氣可以免蹲新的一天了。 . #自癒牌卡計畫 —排水的日子 （大天使艾瑟瑞爾陪伴你在身旁，艾瑟瑞爾是掌管死亡靈界的天使，能夠旁陪著憂傷的情緒，讓你的憂傷隨風而逝） . 思考點：情緒有高有低，接受自己的難過接受自己情緒混亂。 . 你可以做：聽一首超悲歌，讓自己好好哭一場吧。 #愛 #天使 #畫畫 #插畫 #illustration #療癒 #生活 #自我成長 #正念

Netflix 德國黑色喜劇《正念殺機》一堂教你「如何正念思考、毀屍滅跡」的大型公開課。

非常簡單的劇情介紹： 主角身為幫黑道老大處理各種骯髒事的御用律師，在這樣高壓的工作環境下，有非常典型的婚姻危機，而為了挽救婚姻和自己的心靈，他決定要嘗試用「正念」幫助自己讓身心靈都得到真正的平靜，沒想到因為一起怎麼都無法掩蓋的命案，讓他不得不開始運用正念來解決所有的難題（與屍體）…… 全篇都是無雷心得，請大家放心食用。 這是一部非常輕鬆、有趣的喜劇，一集只有三十分鐘而已，是一個週末就可以追完的無負擔劇集。 我們看過許多以謀殺、黑道為主軸的戲劇，也肯定聽過近幾年被積極推廣的正念思考，但將這兩個主題結合是一個非常新奇的嘗試，而且主要概念是在講說：「如何用正念思考幫助你殺人？」這樣的故事就變得有趣許多。 雖然可能裡面的正念使用方式有點不正確（哈哈哈請大家自己去看看），但我越看越覺得，裡面有許多正面思考的方式非常值得筆記！（我甚至是一邊看一邊按暫停做紀錄） 以下分享十個我覺得特別有共鳴的句子： 1. 用跑的不會讓距離縮短，卻會比較快到達目的地 2. 面對造成你苦惱的人，讓他好好把話說完，就能知道他們的價值觀和情緒 3. 不要讓別人決定自己的輕重緩急 4. 不勉強自己做不想做的事，才能得到自由 5. 承認你的急躁，不要批評自己的不耐煩，說出你想要的狀態 6. 散步有助於消化問題 7. 針對特定問題，不要只想著單一解答 8. 感謝與負面情緒無法並存，所以記得感謝自己擁有的一切 9. 憤怒就是感覺到自己的界線被跨越，憤怒也經常阻撓我們正念思考、蒙蔽我們的判斷能力，把憤怒視為必須採取行動的跡象，但應該要慎選手段，而不是被憤怒淹沒，必須冷靜且慎重的做出行動 10. 阻止舊傷口被觸碰到，傷口就會癒合的更快 其中有一些聽起來都是廢話，但真的搭配上劇情的實際操作後，你會發現這些句子真的是有它的意義在。尤其是 3、4、5、9，我簡直該抄起來每天讀一遍。 正念思考其中一個很重要的原則是：活在當下、享受現在的精心時刻。 但你就會不斷地為主角擔心說：「人怎麼可以犯下這麼大的錯誤啊！」「你接下來要怎麼辦啊！」 當然主角用各種方法驚險的化解了，與其解決問題，不如解決創造出問題的人，說到底主角才是最適合成為黑道老大的人。 看完後也會有一種：「原來天要塌下來了還是有辦法補救嘛。」 劇集用了比較誇張的方式告訴我們正念思考的好處，而我跟我朋友看完後也在生活中立刻實踐正念思考，近兩個禮拜真的感覺生活有變輕鬆許多，也時時刻刻提醒對方不要過於擔心，不要焦慮，善用這部戲劇中老師教給我們的東西（好荒謬）我們一定也可以成為殺了人也保持冷靜的人吧！（開玩笑） 這部戲真的是非常好玩又好看的劇集，節奏很快不拖泥帶水，似乎已經續訂第二季了！ （個人覺得有沒有第二季都沒有關係，因為第一季就滿成功的收尾了。） #Netflix推薦 #正念 #Netflix #影劇

你在為曖昧有沒有答案焦慮嗎？焦慮的你該怎麼做

「你很焦慮嗎，有沒有想過容易焦慮的你其實很聰明」 . 本週新片 「vlog01—當安妮老師的一天」 https://youtu.be/uY10YkMfoyc . 投資+威脅=焦慮，這個公式來自於心靈療癒自助手冊這本書，但我看完後我有自己的想法。 . 來舉個例子好了，你很焦慮這段曖昧會不會成功。 好，在這場曖昧中你開始投資是自己的愛，跟你希望自己愛情成功，為了配合對方所以可能維持完美的形象，美好的體態，這都是你在這段戀愛的投資。 那威脅是什麼呢？就是對方可能沒那麼喜歡你，對方可能內心還有前女友，最後的結果不如你得意，或是對方可能明天就消失了。 於是已經開始投資了下去，但威脅的想法越來越多的時候，焦慮就發生了，但產生焦慮就是大腦認為有可能發生的事件，跟來自於生活的經驗綜合體，但實際到底會不會發生，其實我也不知道，但聰明的小腦袋在沒有行動前，會衍生更多更多的威脅讓自己更多焦慮，最好的做法就是，直接解決。 焦慮就會消失了。 . 如果你曾經很焦慮然後主動做了什麼卻感到懊悔，我可以跟你說別懊悔，因為這些情況在你沒主動的時候，大腦會持續創造各種恐懼跟威脅，唯有你主動做些什麼，焦慮才會消失，才會有下一個事件發生。 . 開始行動吧！這是最好解決焦慮的方法 #正念#寫#焦慮#愛#療癒顯示較少內容

「恨不是愛的b面，而是愛的衍生」

「恨不是愛的b面，而是愛的衍生」 . 你有討厭一個人過嗎，我想一定有的吧，但你有恨過一個人嗎，恨是一個多大的情緒，要有多大的波瀾必定要挑起心中對某件事的期待，在期待落空後，小的失望叫討厭，如海嘯般的討厭可能可以飢餓恨吧。 . 來說一個我的故事，我曾經很討厭某個人，這人在工作上帶給我極大的討厭，為什麼呢，因為我很喜歡找尋安全感，於是這個工作就是可以給我安全感的地方，某天我發現我被這個安全感背叛了，我曾經幻想某個可以帶給我信賴安全的人幻滅了，於是我內心「恨」了這個人，但在深一點，我是恨自己愚蠢相信，再深一點，我是恨自己無法給自己安全感需要找一個人投射吧。 . 於是每個「恨」都來自內心的極大匱乏，只是無止盡的被包裝，可能被包裝成某件事，可能是某個人，但說到底都是內心的需要，只是長期被忽略，跟長期的自我催眠。 也是因為極度需要，但又極度的不到才成了恨，恨是深愛某個情緒的包裝，你深深需要那種情緒，安全感、被需要、金錢、社會價值⋯ 說到底都是自我情緒的衍生，這世界不過就是鏡子的遊戲，玩過恨的情緒遊戲後，我就放下了😙 . 金曲新人持修歌「根本不是我的對手」就是我的心聲呢！哈至於我要跟誰說，這是我的秘密。 #正念 #自我成長 #文 #情緒 #愛 #療癒 #心靈 #寫

愛生氣的你內在裝的是什麼

「愛生氣的面具下，是不是藏著一顆要求完美的心。」 . 你常生氣嗎，我們大概都知道生氣不好，但真的蠻難不生氣的，但生氣的面具下藏著是什麼。 . 我們先來想想生氣是表象的，什麼事情會導致生氣，是一件事情出錯了，沒有符合心理的期待，或是是一件不公不義的事情，這些情況下導致了生氣的情緒出現。 . 在俗女養成記中陳嘉玲的悲傷五階段，否定—憤怒—討債環債—沮喪—接受。 憤怒是比沮喪更早先出現的情緒，所以當面對一件「沒有符合心中期待」事情時，生氣是必然的，但越常生氣的你是不是太希望大家就照著美好的劇本走，或是大家就規規矩矩在自己的道路上，可是這世界似乎沒那麼單純。 越常生氣的你會發現，有些時候是很小的事情，但這件事就是不夠完美。例如：在工作時程排好了忽然又出現了一個新狀況、自己很努力卻被他人否定，這些他人看起來小事，卻足以撼動你心中美好的劇本。 . 好吧，我們可以嘗試丟掉自己的完美病（雖然很難）但是或許少了美好的劇本會多了快樂存在，不過生氣跟捍衛自己權益是不同的，下次再來說囉。 . 生氣時的練習 1.想想這件事是他人引起，還是對自己的失望。 2.如果是他人引起，跟自己越遠的人請記得就放在外太空，跟自己親近的人先不要陷入對方的情緒，自我沈澱後在解決（如果無法馬上沈澱需要當下解決，請解決完後好好溝通，說出來的力量能夠化解憤怒的能量） 3.跟自己相關，請先問自己是否努力了，如果你的答案是yes，請你轉念思考這件事在不對自己生氣時還有什麼做法，如果是沒有盡力，想想什麼事情讓自己無法盡力，在自我分析後，讓生氣有的答案找到自己的出口。 總之，生氣是正常情緒發洩，但多了就不好了😂 #愛 #寫 #文 #正念 #illustration

2025 0310 緣道，緣已到，原來已到：抱負 Aspiration

2025 0310 緣道，緣已到，原來已到：抱負 Aspiration 春蜇過了，天氣開始不穩定，有時下了些雨，有時颳起了涼風，有時陰陰，有時陽光普照。 清明節前，大家開始祭祖，怕塞車，大夥總是約得很早。 結果，今天，我遲到了不少時間。 雖然距離不是最遠，可我的路途是最容易塞車，且一旦發生多車湧入路上的情況，那真是會蠻長的時間，所有車都動彈不得。 塔位的掃墓，很是輕鬆與簡單，開車時間是祭祖時間的好幾倍呢。 人多，心也就難靜，話也就說得不多了。 再另外找時間來吧！ 在心裡對自己這樣說。 大家在旁話家常，小時候的熟稔，長大後是陌生多過了解。 都有年紀了，還好今年沒有聊健康，不過聊的是退休這個事情。 感覺時光沒有溜逝多少，我們卻也都開始白了頭，鬢如霜。 回程，前去〈緣道觀音寺〉結緣。 抽了一籤『江海悠悠 煙波下鈎 六鼈連獲 歌笑中流』。 師姐解籤說，此乃吉籤。 最重要在於自己的內心。 內心堅定與強大，方能應付萬變的情勢。 回到家後，請宇宙指引如何看待此籤文，抽到的塔羅牌是：【抱負 Aspiration】。 與師姐今天的循循解說及安慰的內容與態度一樣。 師姐說，唯有自我內心能量正向，善良且強大，貴人、好運也就都會來幫忙。 而這張權杖子牌【抱負 Aspiration】，首先權杖牌，與高度的品格、覺知及能量有關。 抱負牌卡上，有著一隻強而有力的拳頭，從地面破土而出，手臂上戴著的護環，上面有著古老的圖騰印記。 有隻佛手在湖對面的山脈中伸展出來，閃耀著佛光。 自由女神的正義火把，在藍天中，昂揚佇立。 要保持冷靜的情緒，要堅定與相信，事情的結果是自己內心渴望與期望的。 相信客觀因素的力量。 相信主觀意念的能量。 擁抱信心。 擁抱自信。 擁抱正念。 六鼈連獲不會是難事。 問題困境解決後，情緒於歌曲中宣洩，結束噩夢後的笑容，如流水河水般，涓涓不停。 #DreamCatcher #Alyson #Tarot #莫忘初衷 #回歸本心 #抱負 #正念 #正向 #正能量

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