讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

大家近年越來越愛逛好市多，不只東西CP值高、各式各樣新奇的產品也很吸引人，但是不少人也覺得美式賣場內的食物，似乎都熱量比較高，想要減脂維持身材的人，根本不知道該買什麼，不該買什麼！今天就讓營養師Ricky來帶大家一起逛好市多，順便告訴你那些可以買，哪些是屬於地雷，要睜大眼睛喔～ 這位外型陽光又帥氣的Ricky，可是擁有營養師、醫檢師、健身教練三張完美執照的達人呢！常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天他就要帶著大家逛好市多，挑選出適合減脂時期的你，應該買哪些東西喔！ ｜進食的原則 減脂時期的你，記得油脂一定要攝取，因為減脂的過程中是非常需要它的，例如脂溶性的維生素A/D/E/K，都需要油脂的攝取，另外要記得挑選碳水化合物時，『纖維越多越好，糖份越少越好』，太多的糖份反而會對身體帶來負擔！ ｜好市多必買清單 ★科克蘭-無調味綜合堅果 堅果是我們重要的油脂來源也是天然的好油，所以是非常有幫助的，但是記得份量一定要控制好，一天一大拇指的大小就足夠了，大約是5~7顆堅果，不分種類都可以喔～ ★南僑-膳纖熟飯多穀飯 這款多穀飯是很棒的碳水化合物的來源，一般人可能用糙米作為澱粉的選擇，但是如果你本身很喜歡吃飯的話，也可以選這款，主要是因為它的纖維含量非常高，一碗熱量大約280大卡左右，纖維就佔了15克左右，馬上就補足人一天所需膳食纖維的一半 ★皇家-松露薄鹽醬油 一般我們的水煮餐少油少鹽會顯得比較沒味道，就要利用醬油去調味，但是一般醬油鈉含量較高，鈉含量高的食物容易水腫，所以建議選薄鹽的，鈉含量較低，調味起來沒負擔！ ★科克蘭-阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭 這款鮭魚罐頭跟一般市售的水煮鮪魚罐頭一樣概念，但是營養價值更高，熱量160卡蛋白質34克，就表示它的碳水化合物跟脂肪非常的低，很適合當作減脂時的蛋白質來源，但如果有價錢上的考慮，當然也可以選擇水煮鮪魚罐頭代替！ ★Nature’s touch – 冷凍酪梨塊 這款酪梨的優點在於，酪梨本身價格比較高，在台灣也不好購買，但冷凍酪梨價格較低，重點是酪梨也是健康好油的來源，所以當作減脂時的好夥伴再好不過了！ ★奇亞籽 這個最新的超級食物，在你便祕的時候很需要，而且奇亞籽在泡水後會膨脹，可以吸收非常多的水分，增加飽足感跟纖維，要注意的是它也屬於油脂類，所以也能拿來做油脂的替代！ ★桂格-即沖即食大燕麥片 桂格這款燕麥片營養標示的部分，糖份很低又無其他添加物，在挑選麥片時，一定要記得糖類每份的攝取要越少越好，像這樣原型、糖份又少的產品，就很適合減脂的人！ ★科克蘭-零脂希臘式優格 這款優格的營養成分非常優秀，一份有180克，但是熱量只有100大卡，像是其他的蛋白質18克、脂肪2克、碳水化合物7.5克、糖類也才佔5.3克，表示乳糖含量也不高，而且減脂的過程中，熱量需要嚴格的控管，所以低熱量的優格對減脂其實是有很大的幫助的，不僅可以增加飽足感，還能補充蛋白質～ ★大成-冷凍雞清胸肉 這是一款CP值很高的商品，當你要在家料理時，可以使用氣炸鍋或是微波爐，直接做料理又方便，又能當作一整天的蛋白質來源，而且事先稍微用調味料醃過就很好吃了 ★大成-冷凍去骨雞腿排 當你採用低碳飲食法時，油脂的攝取量要稍微得高一點，所以把雞胸肉改成雞腿肉是個不錯的選擇，把雞腿肉放進氣炸鍋內，出來後外表的皮很酥脆，下面還可以鋪上蔬菜，吸收湯汁最天然的調味料，減脂中的蛋白質來源可以選這兩款，方便又健康！ ｜注意地雷不要踩 有必買的食物，當然也有一些要注意的地方，就像麥片的部分，準則就是【越原型的越好，纖維越多的越好】，精製糖的成分越少越好，雖然有些主打減糖配方，但是還是比原味無調味過的麥片，讓你無意間吃下更多的糖～所以最好挑選全穀類，吃下他最完整的狀態，還有精緻過後的玉米片，也是少碰為妙，對人體是沒有幫助的喔！ 相信遵守這些原則，你也能在減脂時期，吃得飽飽、營養充足，又能維持體態喔！ #COSTCO推薦 #地雷 #多穀飯 #奇亞籽 #好市多 #好市多清單 #希臘式優格 #減脂 #無調味綜合堅果 #燕麥 #營養師 #碳水化合物 #薄鹽醬油 #蛋白質 #酪梨 #雞清胸肉 #鮭魚罐頭 

85度C 羽衣甘藍蔬果飲

今天去85度C找朋友喝新品「羽衣甘藍蔬果飲」，對於羽衣甘藍沒有很熟悉，最近蠻常看到很多飲料都有加這個，想說應該是像綠拿鐵、果菜汁這樣的東西。 喝下去才發現怎麼有一顆一顆的，原來裡面有加奇亞籽，個人不是很喜歡奇亞籽，雖然是讓飲料增加了一些口感，而且查了一下才知道是很健康的食物，但就不太喜歡那個口感。 羽衣甘藍蔬果飲(中/冰)$69，有興趣可以買看看，我可能就這次嘗鮮而已。 #85度C #新品上市 #羽衣甘藍蔬果飲 #蔬果汁 #奇亞籽 #嘗鮮 #飲料 #相機先食 #菜鳥廚師阿杰 更多日常食譜食記: https://www.instagram.com/tonykey214/ https://www.facebook.com/cookRJ

「高雄甜點」鳳梨的清香 × 瑪芬的鬆軟

夏日的味道，其實就藏在這顆小小的 #鳳梨瑪芬 裡～ 吃的到果粒感的 #鳳梨蛋糕，酸酸甜甜的鳳梨，遇上鬆軟的 #手作瑪芬 整顆 #瑪芬蛋糕 超濕潤、不膩口，吃起來有淡淡鳳梨果香，還多了 #奇亞籽 的口感點綴✨ 📌用料實在、糖量控得剛剛好 每一口，都是幸福的陽光滋味✨ - 生活的溫度，原來可以這麼簡單，一口鬆軟，一口清爽，就足夠療癒。 - - 💌 歡迎私訊小編訂購 🔺 高雄市左營區｜可面交自取 📦 外縣市｜可冷藏宅配 / Lalamove 配送 🫶 短髮小姐愛手作（價格不含運費） 📲 ⒾⒼ：sweet_love0822 💬 ⓁⒾⓃⒺ：sweet760822 👉 https://line.me/ti/p/1bWjihSJu - - - #food #foodie #dessert #instafood #cake #鳳梨甜點 #鳳梨瑪芬 #瑪芬蛋糕 #水果甜點 #夏日甜點 #酸甜好滋味 #鬆軟蛋糕 #瑪芬 #馬芬 #甜點 #甜品 #幸福手作 #高雄馬芬 #高雄美食 #高雄手作 #高雄甜點 #手作甜點 #純人手手作 #popdaily波波黛莉的異想世界

｜食記｜「高雄手作」客製化❣️寒天水果冰粽

☺︎︎ #端午節 來道「與粽不同」 #料理 「寒天水果冰粽」 ‧ ‧ #幸福手作 堅持現做品質，水果ㄧ定是新鮮現切，不冰隔夜。還有營養滿分的 #奇亞籽！ㄧ顆顆新鮮水果丁，吃進口裡酸酸甜甜好滋味加上寒天冰涼又清爽☺️ ‧ 色彩繽紛的 #輕食冰粽 今日出單80顆，從上週五開始陸續出單百來顆感謝朋友們訂購，現在的人重視 #健康飲食 也喜歡 #創意料理 端午節，肉粽吃多熱量高、腸胃也不好消化消食，#水果粽 小小一顆份量剛剛好，營養點心，安心享用無負擔。 #送禮最用心❣️ 👉保存期限： ✨冷藏最佳賞味期3-5天。 ✨冷凍2個月(冷凍時表面會有呈現白色狀態，此為正常現象，吃起來像冰沙口感，可以冷藏或常溫退冰後，即恢復原來口感。 TikTiok視頻：https://vt.tiktok.com/ZSLkqhkEv/ ‧ ‧ 📅最後日期加單訂購 🔺歡迎私訊： 👉 ⒾⒼ：isg.sweetlove0822 👉ⓁⒾⓃⒺ：sweet760822 https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ 🔸高雄市左營區🉑️面交自取 🔸外縣市🉑️宅配 🫶幸福手作，不包含運費喔！ ‧ ‧ ‧ #food #homemade #廚娘 #食記 #寒天 #冰粽 #甜粽 #粽子 #水晶粽 #果凍粽 #烹飪食堂 #手作甜點 #私宅甜點 #私宅料理 #端午節限定 #端午節快樂 #美食分享 #美食部落客 #高雄手作 #宅配美食 #PopDaily波波黛莉的異想世界

#奇亞籽搜尋結果

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

85度C 羽衣甘藍蔬果飲

85度C 羽衣甘藍蔬果飲

「高雄甜點」鳳梨的清香 × 瑪芬的鬆軟

「高雄甜點」鳳梨的清香 × 瑪芬的鬆軟

｜食記｜「高雄手作」客製化❣️寒天水果冰粽

｜食記｜「高雄手作」客製化❣️寒天水果冰粽