羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

手殘也別擔心，彩妝初心者救世主來了！從這些0技巧品項下手，邁向達人之路走得又順又快

很多水水們到了一個年紀之後就會開始想要打扮自己、希望能夠變得更漂亮，這時候除了保養好肌膚外許多人會選擇從學習化妝這件事開始，以下這幾個品項就是在眾多彩妝品中比較簡單好上手的，特別推薦給剛跌入彩妝大坑、卻又還不太上手的彩妝初心者們！ 氣墊粉餅 氣墊粉餅的優點就是上妝簡單快速、攜帶方便，只要使用粉撲拍兩下就能輕鬆上妝，就算需要補妝也很方便，只要挑好一塊適合自己的氣墊粉餅，底妝只要靠它就能夠完成！ 旋轉眉筆 就算什麼都不畫也不能忘記眉毛，在妝容中佔有重要地位的眉毛可以說是初學者入門最大的課題，這時太複雜的方法和技巧只會徒增化妝的時間而已。選擇鞋面筆身、附有螺旋梳甚至是眉粉的眉筆，不論是描繪眉型或填補空隙都很方便！ 筆狀唇彩 同時兼顧唇膏＆唇筆的角色，唇彩蠟筆的包裝通常都是漸細的圓錐形，易於描繪唇型、不會隨便就失手塗出唇外，要將雙唇上滿也不是難事，這樣的設計對彩妝初心者來說可是一大福音，況且現在還推出了許多雙色的唇彩蠟筆，想要輕鬆製造咬唇妝也不是難事，實在是太方便啦～ 細頭＆部分用睫毛膏 其實不只是新手，在上睫毛膏的時候到處亂沾眼皮是常有的事，這時候其實選用刷頭稍微纖細一點的睫毛膏會好很多喔，不僅眼頭＆眼尾的睫毛也能輕鬆刷到不會漏掉，就連下睫毛也能輕鬆兼顧，最重要的是不會再沾到眼皮！就算不擅長眼線＆眼影，只要刷上睫毛也會讓眼睛順間變得有神許多喔！ 以上就是推薦給剛踏入彩妝小世界的人，一些比較好掌控、比較不容易失手的彩妝品們，經過時間的洗禮大家一定會找到適合自己的產品＆方式的，畢竟彩妝品琳琅滿目而且是個大坑啊！ 資料來源： 整理報導 #0技巧 #populzzang #初學者 #初心者 #彩妝 #漂亮 

口罩妝容分享服務業很需要～ 就算戴口罩也是要擁有一個會說話的眼睛❤️

今天要來跟大家分享 #口罩妝 這個很簡單 #初學者#新手 很快都可以學會～ 最近#武漢肺炎 的疫情預防 大家都要戴口罩～ 尤其是 #服務人員 需要親自接觸消費者的人 #銷售人員#飯店服務生#超商服務員 等等這些人帶了口罩其實沒有嘴巴的表情 很多人會看起來很兇不好靠近～ 像我有時候兼差當服務人員～ 近期都要戴口罩上班少了臉部的微笑 很難讓客人可以直接感受到我上班的熱忱跟善意～ 這時候#靈魂之窗 眼神就很重要了～ 所以這個推薦跟大家吧 我上班的時候試過了❤️❤️ 還是很多人覺得我很親切會想來找我服務❤️ （好啦我前言廢話太多了～～～直接進教程） 第一步👉先用米色打底 第二步👉用這個比較特別的顏色3畫過眼皮摺奏 第三步👉用深咖啡色加強眼尾 （讓眼睛比較深邃有神一點） 第四步👉記得要把邊線融合一下讓整個眼妝比較自然 第五步👉在眼皮中上方用珠光粉紅點綴～ 會讓整個眼妝閃閃的但是又不會太高調 整個眼妝加分又有神 第六步👉先笑一下用小的薄筆刷沾取較深的咖啡色（用液體眉毛筆也可以）畫出臥蠶的陰影 就知道哪一區是臥蠶 第七步👉用2號色大面積畫過臥蠶 第八步👉用4號色加強眼尾讓眼睛有放大的錯覺 第九步👉用5號色加強臥蠶 這樣就完成了～～ 是不是就算戴著口罩也有一雙#會笑的眼睛 希望大家喜歡啦～ #口罩妝容 #服務業#愛笑的眼睛#微笑眼神#有神

宵夜想一下沒關係，幻想中的可頌是這樣的!

最近在練習拍vlog 想要認真地記錄生活每天的小美好 歲月靜好的那種舒服的感覺 日後也會發上來與大家分享 但我發現我真的做不出自己畫出來那美味的樣子 所以只能先獻上我的圖畫了哈哈哈 這是草莓巧克力可頌淋上不甜不膩的奶油 不知道大家有沒有吃過自己認為最好的鮮奶油 我以前很害怕鮮奶油 但有次吃到我們學校附近某家蛋糕店的鮮奶油 (桃園中壢區：numbear13咖啡館) 我真的愛上，之後也去應徵他們的員工了XD 到現在買蛋糕依舊都會訂他們家的 推薦大家去XD(可以報我的名字，應該會打折) 說你是bella的粉絲哈哈哈XD 阿這個可頌外面就是想要淋上那樣的鮮奶油拉~~~ #電繪 #初學者 #自學不成材 #生活紀錄 #甜點控 #吃貨 #宵夜 #怕胖 #可頌 #草莓巧克力 立志成為臭網美XD(快來追蹤我IG拉拉拉) 一些長篇大論，放不下IG，也容不下這裡的的生活想法都在部落格(乾貨滿滿就是了XD) 你也有在聽podcast嗎?那就來聽我說說話，認識我吧!

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