躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！

撰文編輯＃Haru 瘦身是一條長遠又辛苦的路，最主要也是靠「飲食管理」、「運動健身」兩大方向，想要更有效的提升效果，當然就要先從提高自身「代謝力」為主要目標，那什麼樣的飲食習慣能夠幫助我們提升代謝力呢？ ｜認識「基礎代謝率」 基礎代謝力就是每個人就算一整天什麼都不做，體內也會正常的消耗熱量的大卡，隨著基礎代謝力的不同，消耗的熱量當然也不一樣，代謝高消耗也高，因此增強代謝力就能減少食物在人體內變成熱量，對於減重非常的有幫助！ 美國運動醫學協會提供以下公式，計算基礎代謝率：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655，網路上也有很多輸入數值就可以計算的網頁喔！ ｜嘗試吃辣的食物 開始嘗試吃一點辣怎麼樣？其實辣椒所含的辣椒素，對於燃燒脂肪跟熱量是非常好的助手，每餐適度的攝取一點辣椒，能夠讓我們體溫提升，加強代謝力～ ｜不可以不吃 飲食管理最重要的就是要吃到基礎代謝率，因為維持代謝力的關鍵是我們的肌肉，但是一但我們不吃或是熱量攝取太少，就會開始消耗我們的肌肉量，導致於降低代謝力，反而適得其反。 ｜足夠的蛋白質 蛋白質的優點，包含增加飽足感、降低復胖機率、減少肌肉流失，體內消耗蛋白質的時間能量，都比一般的碳水化合物更費力，所以可以提高15~30%的代謝力，減重的人最好是要攝取優良的蛋白質最好！ ｜早餐一定要吃 說到爛掉的觀念之一，就是一定要吃早餐，因為我們在睡覺的時候，基礎代謝力會降低，所以需要靠早餐的攝取來喚醒代謝力，利於一整天熱量的消耗跟脂肪燃燒，因此早餐真的很重要喔。 ｜喝夠量的水 其實最簡單的方法，就是喝水也可以增加體內卡路里的消耗，建議一天喝滿1000~1500C.C的水，能提升5~20%的代謝力，或是選擇咖啡跟茶類也不錯，其中的咖啡因也能增加熱量消耗呢！ 所以想要多加利用飲食管理來瘦身的人，第一步一定要先做到提升「基礎代謝力」，才能夠走得長久，更好的維持身材不發胖呢！ #＃漂亮 #代謝力 #健康瘦身 #卡路里燃燒 #基礎代謝率 #熱量消耗 #維持身材 #飲食習慣 

受封南韓「最美皮膚」！《雖然是精神病但沒關係》徐睿知超強養膚秘訣公開！

撰文編輯＃Haru 最近不少男神都帶著新作回歸，像是金秀賢就攜手師妹徐睿知一起演出《雖然是精神病但沒關係》，一開播就引起不少話題，而且她獨特高冷的形象已經令人印象深刻，尤其是她近乎無瑕的肌膚，更是讓人好奇她到底是怎麼保養的，才能養出這麼細緻的肌膚呢！ 👉🏻【妝同學小教室】5分鐘搞定！偽素顏『減法半半妝』，簡單好上手的厲害化妝技巧學起來～ 〈圖片來源：tvN사이코지만괜찮아 〉 ｜養膚秘訣一：超認真卸妝 想讓皮膚變好的第一步，就是仔細卸妝！對於徐睿知來說不管有多累，一定要把妝卸乾淨，如果殘妝留在臉上，就算再怎麼保養也是徒勞無功，而正確的卸妝方式是先用卸妝水浸濕化妝棉後，濕敷10秒讓卸妝水更徹底的把妝卸掉，不用過度的拉扯肌膚，也能輕鬆把妝卸掉！ 👉🏻曾是GD的女人？6點認識《雖然是精神病但沒關係》徐睿知，幼時綽號是「奶奶」？ 先前在節目《get it beauty》中，就大方公開她卸妝保養的過程！除了超神的素顏之外，徐睿知的臉只需要三張化妝棉就可以完整覆蓋，也難怪會跟金秀賢被稱為小臉CP啊！ 那卸妝水挑選的方面，徐睿知個人喜歡著重在於保濕度，因為卸妝時，會讓皮膚內的水分被帶走，所以保濕度越高的卸妝水，對於皮膚的傷害也比較低，比較好，眼唇的部分則是用專門的卸妝水卸才能更乾淨，而且記得先卸眼唇再卸底妝喔～ ｜養膚秘訣二：卸完妝不洗臉 卸完妝後一般人都還是會再次利用洗面乳，來清洗臉部的肌膚，想要把臉洗得更乾淨，不過徐睿知認為這樣反而適得其反，過度的清潔會讓皮膚越來越乾燥，所以其實卸妝步驟有做確實就很夠了，不用再靠洗臉做清潔。 ｜養膚秘訣三：極簡的保養程序 做好基本的清潔後，當然就是保養的步驟了！比起繁瑣的保養順序，徐睿知的養膚順序只有化妝水、精華、乳液3個而已，而且只搭配指腹來按摩肌膚，幫助精華的營養更完整的被吸收。 而且私底下的她覺得能不化妝，就盡量素顏讓皮膚透氣，擦一點護唇膏提升氣色，或是選擇搭配淡妝，就是希望可以降低化妝品對於皮膚的負擔～ 如果你也想改善肌膚的狀況，卻又不知道該從何做起的話，也可以試試看照著以上的原則，先把膚況養好，這樣化什麼樣的妝容，也能更細緻、更美麗了！ #《雖然是神經病但沒關係》 #＃漂亮 #保養分享 #卸妝觀念 #女星保養 #徐睿知 #清潔保養 #皮膚保養 #肌膚管理 #金秀賢徐睿知 

🍦feedfit🍦

 feedfit輕享冰淇淋 減肥的好夥伴😭😭 減肥又想吃冰的時候 登登登登 減糖50% 減脂80% 膳食纖維35% 超讚 很符合減肥又愛吃的我🥳🥳 巧克力的不會太甜 草莓的我以為打開會很粉紅色 結果超出我想像 而且裡面有一咪咪的草莓..肉😆 整體來說不錯 ————————————————— 🔺大人巧克力—45$ 🔺清新草莓—45$ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ✖️7-11 #feedfit輕享系冰淇淋#大人巧克力#清新草莓#冰淇淋#輕享#feedfit#icecream##低脂#低糖#低卡 #減肥好夥伴#銅板美食#才不是香菇#taiana#散步美食#零食#覓食#吃貨#食記#popyummy#popdaily #yummy #yummyfood#點心#波波發胖 #波波美食

🍱Mr.金MiMi🍱

 盼了這麼久 終於買了 他的飯捲料很多 吃完整個感覺很讚 尤其是他的醃蘿蔔 很有味道 醃的剛剛好❤️ 還有他的炸地瓜 酥酥脆脆的 再沾一點他的醬（好像是柚子醬） 別有一般風味 辣炒年糕的醬 可以拿來沾很多東西 很讚😂 吃完才發現 原來全部都是澱粉🤣 ——————————————— —— 🔺韓式拌飯—80$ 🔺炸地瓜—30$ 🔺鮪魚飯捲—70$ 🔺辣炒年糕—70$ ————————————————— — ✖️ Mr.金MiMi小吃便當 📍台南市歸仁區民權北街90號 ⏰週一週二週五10:30～14:00 16:30～20:30 週三10:00～14:00 16:30～21:30 週四10:00～14:00 🔸週日公休 FB:Mr.金MiMi韓式小吃 ————————————————— — #Mr金MiMi#韓式小吃#韓式便當#韓式#韓式拌飯#辣炒年糕#台南#taiana##台南美食#台南美食地圖#午餐#晚餐#覓食#才不是香菇 #mr金mimi小吃便當 #台南吃貨#吃貨#鮪魚飯捲#地瓜#台南食記#popyummy#popdaily #yummy #yummyfood

我是貓界自拍王！貓奴不會拍照只好靠自己了！

美國有隻叫做Manny的貓竟然會自拍！？不僅很會喬角度，還可以讓貓狗朋友們都通通一起入鏡！自拍時的神情也像人類一樣多變、有架勢。他的飼主Yore表示某天他把GoPro拿出來要用時，Manny因為好奇不停往鏡頭東張西望，更伸出貓爪想觸碰相機，結果就意外拍下Manny的自拍畫面。 ＃自拍簡簡單單啦 自拍就是要有個自信的跩臉 ＃犧牲小我 為了讓大家都入鏡，我只能犧牲自己變大餅臉（雙下巴都出來了QQ） ＃網美必備招數1：眨眼 ＃網美必備招數2：吐舌頭 用舌頭比個愛心給你❤️ 欸右邊的你怎麼能比我可愛 ＃網美必備招數3：歪頭 以上Manny的自拍招數妳都學會了嗎？ 【圖片來源】IG @yoremahm ##Gogoro #搞笑 #自拍 #貓 #貓奴 

痘痘長不停好煩！教你從冒痘位置看身體狀況，同場加映滅痘飲食菜單！

撰文編輯＃Haru 每次看到臉上又冒出新的痘痘的時候，就有一股阿雜的感覺，一整天心情都很不美麗，很想用手去消滅它，又怕會留下疤痕，但其實這些不同位置的痘痘，背後可能都代表著你的身體哪裡出了問題，正在跟你發出求救訊號呢！ 👉🏻痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ ｜額頭附近的痘痘 當你出現痘痘在額頭的時候，表示身體肝臟負荷太多毒素了，這樣的情況代表可能你都日夜顛倒、長時間熬夜睡眠不足，導致身體沒辦法正常代謝，記得補充睡眠、調整作息，就算睡不著也要閉眼養神，而不是一直滑手機喔！ ｜鼻子附近的痘痘 鼻子本身的油脂就比較多，但是如果有出現痘痘的狀況，除了毛孔清潔沒有做確實外，有可能是胃火過多、消化不良、胃脹氣，都會引起痘痘的生長，這個時候記得容易上火的油炸、火鍋、辛辣的食物都要避免，才不會過多的刺激我們的胃！ ｜嘴巴附近的痘痘 容易便秘、上火的人，或是經期前後體內內分泌失調期間，都容易在嘴周附近出現痘痘，記得要調整飲食習慣，多吃一些高纖食物幫助排便、排毒，少吃冰冷的食物，平衡體內激素最重要～ ｜臉頰附近的痘痘 如果是左邊臉頰的話，可能是血液循環不順暢，排毒功能稍弱，就會出現易煩躁、動怒的情況，建議保持作息正常、多喝水，加強毒素的代謝，相反如果是右邊臉頰則是肺火上升、容易口乾舌燥，這個時候就要減少易過敏的食物，例如芒果、海鮮都盡量少吃！ ｜痘痘期間的護膚方法 首先不要過度的清潔，想說把油脂洗乾淨就不會長痘痘，就一天洗好幾次的臉，其實早晚兩次就好，頂多流汗出油較多時再洗一次，而且水溫切記勿過冷、過熱，去油後就是保濕，做好保濕才能穩定痘痘狀況，再者如果痘痘還是很嚴重沒有改善的話，就要記得求助專業醫生的幫助喔！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ ｜痘痘期間的飲食調整 另外痘痘期間有些食物也盡量忌口，例如精緻的高糖甜點、飲料，吃進身體會使血糖升高，刺激胰島素的生成，而讓痘痘越長越多，還有海鮮也盡量避免，可以多吃清涼去熱、維生素A、B6的食物，像是香蕉、苦瓜、梨子、番茄、紅蘿蔔、菠菜，都能舒緩消炎緩解痘痘狀況 有時候難免壓力太大、熬夜睡不好、暴飲暴食等等，都有可能讓我們的身體機能失調，進而長出討厭的痘痘，這個時候就要適時的提醒自己改變一下生活習慣，調整好身體狀態喔！ #＃漂亮 #嘴巴長痘痘 #對抗痘痘 #改善痘痘肌膚 #痘痘位置 #肌膚管理 #臉頰長痘痘 #額頭長痘痘 #飲食調整 

【12星座本週運勢】12/20~12/26巨蟹雙魚你就是自己和他人的小太陽～獅子應酬過多，小心身體狀況

距離2020結束剩不到幾天了，然而星星仍舊持續向前邁進，預告著不論今年過的如何，最壞的終究要離去，嶄新的一切即將重新開始。不多說，趕緊一起來看看倒數幾天的本週星座運勢吧！ 幸運指數：★★★★☆ 工作運極佳，做任何事情都得心應手。小賭怡情，跟朋友適當地玩玩會有不錯的財運進帳。 幸運指數：★★★☆☆ 獨處時反而是你能量最大的時候，不妨趁這個機會好好重整一下今年度的思緒，會對你未來的發展有更好的助益。 幸運指數：★★★☆☆ 易把錢花在親友身上，但會獲得自我滿足，讓你覺得這筆錢花得值得。 幸運指數：★★★★★ 跟朋友在一起時會獲得不錯的商業情報，好好把握，進財的機會已經主動找上門。 幸運指數：★★☆☆☆ 約會應酬讓人感受到人氣高漲，卻也讓你的身體漸漸吃不消，要記得多抽時間休息才是。 幸運指數：★★★☆☆ 財運起伏大，求助身邊的人才能好好守住財富，就別再一個人硬撐了。 幸運指數：★★★★☆ 適合獨立作業，本週盡可能把工作進度掌握在自己手中，才能按部就班完成應有進度。 幸運指數：★★★★☆ 求職機會多，若有想要趁年底轉職或求職的人可從朋友口中獲得不少有用的情報。 幸運指數：★★★☆☆ 有問題時記得開口求助，別一個人悶著頭做，這樣反而只會把事情越弄越糟。別害羞，大家其實都很願意幫你的。 幸運指數：★★★★☆ 因受到親友鼓勵而下定決心大膽投資，收獲也很令你滿意，讓你也對親友大方回饋。 幸運指數：★★★☆☆ 容易在工作場合中獲得支持，同事和上司就是你的貴人，讓你業績節節高升。 幸運指數：★★★★☆ 近來有不少人都找你做心理諮詢，而你的積極熱心回應也獲得他人的肯定，對你而言能被信賴的感覺真的很幸福。 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 ##波波邱比特 #12星座 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座 #本週星座運勢 

COSTCO又放招啦！這14款網友大推人氣新寵，每個都CP值爆表啊！

Costco雖是大賣場，但卻常常因為cp值爆表的美食而造成話題，從草莓蛋糕、義美奶茶到近期的甘納許巧克力蛋糕都是超受歡迎，最近又出了好幾款網友們一致好評的人氣美食！今天就來為大家一一介紹啦！ 芋頭奶油酥$299 好市多的人氣商品，芋頭奶油酥強勢回歸啦，濃郁的芋泥餡料，還吃的到芋頭顆粒，外頭包裹著酥脆的可頌麵包，無論是當點心或是早餐都超適合，不過編輯覺得他有些甜膩，建議可以搭配熱茶或是咖啡食用會更讚喔！ 雞肉派 $159 好市多又推出一款超誘人的鹹食啦！是熟食區販賣的季節限定雞肉派，六吋的大小買一份回家大家分著吃剛剛好，酥脆的塔皮切開裡頭是滿滿的雞肉餡，餡料不是切的很小很細，所以整體滿有口感的，口味上偏重個人滿喜歡的，如果冷掉可以在吃前烤一下～ GODIVA 家庭號冰淇淋組$499(六入) 好市多推出GODIVA家庭號冰淇淋組，口味是比利時黑巧克力，巧克力的香氣濃郁，裡頭沒有巧克力脆片就是純冰淇淋，整體來說偏甜，吃到後來有點膩口，不過因為價格比在門市買還划算，螞蟻人或是巧克力控們可以衝一波喔～ 法式可麗餅 可麗餅8入$299 喜歡吃法式可麗餅的朋友有福了，好市多近期推出了這款全新甜點，香蕉巧克力法式可麗餅，軟綿的餅皮裡頭包裹著香蕉卡士達以及螞蟻人最愛的榛果巧克力醬，份量很大300有找，真的很不賴！口味上是很不錯，不過個人認為吃到後來會有點膩，而且因為是軟餅皮的關係，加上濕潤的內餡，很容易吃得亂七八糟哈哈～ 瑞士三角巧克力蛋糕 冷凍三角巧克力蛋糕 $499 愛吃巧克力的朋友，一定都對瑞士三角巧克力不陌生吧，香甜濃郁的巧克力搭配酥脆的杏仁真讓人欲罷不能，近期好市多推出了三角巧克力蛋糕，一個總共有12片，以巧克力和杏仁作為底，裡頭夾了香濃慕斯再撒上三角巧克力塊，最後林上牛奶巧克力醬，這款甜度偏高螞蟻人一定會超愛的啦！ 芭樂檸檬綠茶 兩瓶$155 近期好市多推出了此款千人瘋搶的飲品，芭樂檸檬綠茶，喝起來相當清爽，微酸的檸檬配上芭樂的香氣，還可以喝得到芭樂渣渣，相當天然，綠茶則扮演著解膩的角色，不過編輯實際喝下來覺得有點甜，建議可以加冰塊喝風味更棒喔！ #杏仁脆餅 一盒24片$299 杏仁脆餅一直以來都是好市多的人氣商品之一，近期因為特價的緣故，又讓他成為人氣話題，一盒杏仁脆餅足足有24片，價格卻不到300，cp值相當高，脆餅上頭鋪滿了香脆杏仁，還有濃郁焦糖，吃了一片之後就停不下來，還有網友力推，冰過的更好吃喔！ ＃英式焦糖蜂巢脆餅冰淇淋 $209 前些日子造成瘋狂搶購的MACKIE’S冰淇淋，最近在好市多推出了新口味，焦糖蜂巢脆餅！濃郁的冰淇淋裡，滿滿金黃的蜂巢狀焦糖，一入口就會跟著冰淇淋一同融化，甜滋滋的感覺真的好幸福啊！不過此款口味偏甜，比較適合螞蟻人喔！ ＃法式迷你鳳梨酥 20入$299 好市多推出的這款鳳梨酥，從外觀開始就跟常見的很不一樣，他的外皮是酥皮的口感，包裹著鳳梨內餡，但吃過的網友表示，此款鳳梨酥鳳梨的香氣偏淡，如果追求鳳梨味濃郁的人可能會有點小失望喔！不過以這樣的價格跟份量來說CP值算是很不錯囉！ ＃迷你乳酪塔 乳酪塔12入$349 此款乳酪塔是編輯近期的心頭好，鬆軟塔皮搭配酸甜檸檬乳酪，淡淡的檸檬香氣，不會過於甜膩，吃起來也不會覺得乾反而相當順口很好吃呢！ ＃菠蘿奶油泡芙 9入$349 波蘿外皮的泡芙，不會因為冰過而軟掉，口感相當酥脆，裡頭滿滿濃郁卡士達內餡，不會過於甜膩，每一口都可以感受到爆漿的口感！是近期最多人推的新品，有網友表示冷凍後多了冰淇淋的口感，意外的很好吃，大家也可以試試看喔！ ＃法式檸檬乳酪可頌 15入$299 前陣子很夯的芋頭可頌停賣了沒關係，好市多立馬推出新口味法式檸檬乳酪，來填補大家空虛的味蕾，雖然這款可頌不是爆漿路線，不過在口味上相當不賴，甜度剛好，檸檬香氣也很足，因此深受喜愛，建議大家買回家可以用烤箱再烤一次，外皮會更加酥脆，香氣也更加濃郁喔！ ＃葡萄柚杯 $499 / 12入 ｜平均$41/個 這款粉紅葡萄柚杯產地來自墨西哥，在幾年前曾經風靡韓國，最近又紅回台灣來，粉紅可愛的外型，整杯都是已經剝好皮的葡萄柚果肉，超適合懶人食用的啊，如果怕吃起來會苦的人也不用擔心，因為它處理得相當好加上杯內還有鮮甜的果汁，搭配微酸果肉真的超級優的啦！ #抹茶珍珠聖代 抹茶珍珠聖代$69 這個在熱食部販售，抹茶控的我看到馬上買來吃，不過個人覺得抹茶味不夠重，比較像是綠色的蜂蜜霜淇淋，不過配上珍珠之後就是很欠吃！這款人氣很高，但是反應兩極，建議先買一份吃吃看就好！ #冷凍迷你泡芙 冷凍迷你泡芙$369 最近突然熱度飆漲的冷凍泡芙，在它還沒夯起來的時候我就常常吃了！但前幾天要去買發現搶購一空，內餡比較像是冰淇淋的口感，也不會因為冷凍後外皮變得溼軟，還是一樣脆脆的喔！吃第一顆可能不會有很驚豔的感覺，但它最厲害的點就是會讓在不知不覺中吃完一盒！ （圖片來源：Costco官網） 以上這四款人氣新寵兒，看了是不是超心動啊，快找時間去大採購吧，晚了就沒有囉！ 延伸閱讀：不想白花錢？COSTCO 必買 / 地雷食物 TOP5，讓發胖網友們告訴你！ popyummy/撰文報導 ##冰淇淋 #Costco #乳酪塔 #好市多 #抹茶 #泡芙 #珍珠 #芋頭 #葡萄柚杯 #迷你泡芙 #雞肉派 #鳳梨酥 

康永哥的情商課

麥當勞早餐搭配康永哥的情商 悠閒的早上充斥的書卷氣息 📖 已經很長一段時間沒有看書咀嚼文字 言語早就無味了我 😭 沒想到今天越看心情越好 讓我重新找回閱讀的滋味 🥰 看書的速度似乎沒有因荒廢而退步 兩個小時讓我看完了康永哥的情商課 （該重新養成看書的習慣了🤔） 這邊就先分享幾句有感文吧～ 😉 18:52 未顯示號碼 不知道現在的妳，過得如何呢？ 有點想念妳的笑容... 生活再累，也要記得笑喔～ 😊 因為妳的笑 很美 #吃才是正经事##蔡康永的情商課##纪念这一刻##麥當勞##阅读笔记#

 【喵喵小劇場】繼續耍廢

耍廢了兩天... 明天繼續💪💪💪 #喵喵小劇場 #Ru手繪##喵喵 #喵星人 #貓奴 #cat #illustration #meowmeow #meow #插画 #插畫 #插圖 #原創 #手繪 #電繪 #貓界 #鏟屎官 #鏟屎 # #taiwan #人物画 #可愛い #卡通 #文創 #文青 #廢 #宅

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