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我的腿是浮腫不是胖!每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法,腿部輸贏就看這次了

春天到了就該換上短裙和洋裝,不過經過一個冬天,我的大腿中間根本沒有縫的存在了,不過女孩們別灰心沮喪,每天花30分鐘在家運動就能快速瘦腿,終於可以穿美美洋裝出門了~

延伸閱讀:原來我瘦不下來都是它害的!改善______或許可以幫助妳找回小蠻腰,一起瘦出腰線與平坦腹部吧!

 

運動篇:

#空中腳踏車

將腿伸向空中,想像自己在騎腳踏車一樣,左右各1次等於1下,先設定一天100下為目標,之後可以再視情況增加次數,結束後再抬腿30分鐘之後休息。

 

#開合跳&箭步蹲

開合跳不僅能瘦到大腿,也能燃燒到全身脂肪,是非常有效的減肥運動,每天30下就能看到很明顯的變化喔~箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣,不過做的時候記得重心要往前,大腿要確實地與地板平行,小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿!

#剪刀腿

躺在地上將雙腳向空中舉起開合,就像剪刀一樣,一次30下為一組,可以重複做2組或3組,剪刀腿除了可以幫助瘦大腿,讓大腿的線條更加明顯,抬腿的同時也能緊實核心肌群,讓小腹更緊緻~

 

按摩篇

#穴位按摩

1.膽經
很多人瘦大腿前必備的就是敲膽經,膽經位於大腿外側凹進去的點,假如找不到的話可以利用牛仔褲側邊的縫線,那邊大概就是膽經的位置,膽經上面有4個穴位,從上面按順序往下敲就行了,敲膽經也能幫助身體的新陳代謝喔~
2.血海穴
血海穴的位子很好找,就在大腿內側膝蓋的上面一點,按摩血海穴就可以大小腿一起瘦,真的很方便!而且按摩血海穴也可以消水腫,很適合早上按摩喔!

3.三陰穴&承山穴&飛揚穴
這三個穴位都可以幫助瘦小腿,三陰穴位在腳踝內側上面,而承山穴和飛揚穴則非常相近,位在小腿肌下面一點的位子,按摩三陰穴不但可以瘦腿,也能幫助保養,而按摩承山穴、飛揚穴則能幫助小腿消腫及脂肪燃燒,想要讓小腿有好線條的話,這三個穴位是絕對不能忘記!

 

 

 

 

靠著運動和按摩就能讓腿變得緊實,但除了這兩項外在吃的方面,還是要少碰油炸、高油脂類的食物,這樣瘦腿其實一點就不難啦~

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