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女孩們,乖乖養成這些小習慣,讓你簡單維持好身材!

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對女生來說,減肥可是一輩子的課題,不只是為了身材好,也是為了健康,平常生活忙碌,或者是懶惰的人來說,就對於上健身房這吸引力根本就不大,因為既花錢又要花時間,在這之前,如果我們都能養成以下這些習慣,不用上健身房,也能讓大家每天減肥。

飲用綠茶可以預防心臟疾病、降低膽固醇濃度、增加脂肪燃燒、預防糖尿病、減少中風、降低失智的機率、以及預防腎結石。所以多喝茶保證可以讓你多一份健康,各位女孩就隨時帶瓶茶在身邊吧。

​(圖片來源: weheartit.com/

雖然吃太多辣會太刺激,對身體不好,但,適量的吃是可以促進血液循環,降脂減肥,還有養顏美容喔!因為辣椒素能加速脂肪分解,豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。

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水果

水果的纖維質對減重者很有幫助,水果中的纖維成分為果膠物質,它不能被人體的腸胃所吸收,而且本身更會吸收大量的水分,來增加糞便形成時的軟度,以利排便。但切記,喝的果汁不算喔,要用吃的。

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瘦肉

減肥還是需要足夠的蛋白,才能讓身體減掉的是脂肪而不是肌肉,然而瘦肉是可以補充這方便所需,並會增加你的新陳代謝。

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膳食纖維

這很簡單,大家都知道的,就是多吃蔬菜這種有纖維的食物,可以預防肥胖與幫助減重,

膳食纖維,不論可溶性或不可溶性纖維,增加食物體積而不增加熱量、減緩胃排空的時間、提供飽足感的特性,有助於預防肥胖與減重。

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宵夜

過了晚餐時間就別再多進食了,宵夜可是減肥中的魔鬼,大家要克制住呀!

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細嚼慢嚥

吃飯的時候盡量慢慢吃,因為吃飽的訊息傳到腦袋是需要一點時間的,吃太快的人反而會到最後吃太撐,所以記得,吃飯時多咬幾口。

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運動

邊看電視沒事做的時候也可以做些小小運動,例如深蹲,抬腳,都比坐在那讓屁股變大好太多

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樓梯

如果家沒住很高,公司也沒在很高樓層,就用爬樓梯的吧!動起來就對了!

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自己帶正餐

外面的食物常會煮的偏重口味,自己帶不但可以控制熱量,選自己想樣的,還可以省錢,根本一舉數得。

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研究發現笑10到15分鐘,每天可以燃燒10至40卡路里,而且心情好代謝也會變好,所以記得隨時保持笑容喔。

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資料來源: http://elitedaily.com/sports/

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