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睡前給我五分鐘就好!從今天開始鍛鍊,夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦!

寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了,短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了,妳與妳的小肚肚準備好了嗎?如果還沒準備好沒有關係,今天就開始,睡前撥出五分鐘,把緊實的線條找回來!

 

一、撐棒式

這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始,一天天進步。

(圖片來源: weheartit

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二、腿+腹雙重鍛煉

雙掌撐地(如果想要加強鍛鍊,可用雙肘代替),一樣注意背部打直,利用核心肌肉將大腿收至胸前,而後往後延伸。一組至少左右各做八下。

(圖片來源: weheartit

三、側腹鍛鍊

擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地,要加強強度,可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。

(圖片來源: weheartit

四、腳踏車式虐腹

很多女孩睡前都會做的運動,不過千萬不要使錯力囉,要使用腹部的核心肌肉帶動身體,動作則愈慢愈好,可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組,中間休息,連續做三次。

(圖片來源: weheartit

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睡前零碎的時間除了划手機,妳還能讓自己在這個夏天更美呢!一起動起來吧!

(圖片來源: weheartit

資料來源: MERY

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