說到你心裡！高敏感媽媽的5個日常，寫給感受太多卻不敢喊累的你～
你常常懷疑自己是不是太敏感，但其實，你只是感受得比別人多、也更深。身為高敏感媽媽，你擁有細膩的感知力，能讀懂孩子的情緒、察覺伴侶語氣的變化，甚至感受到空間裡的壓力。但這份能力，也讓你更容易耗盡情緒能量。不是你太脆弱，而是你太久沒被真正理解、好好照顧了。
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高敏感媽媽日常｜1、孩子連續喊三聲「媽媽」，卻感覺像世界在崩塌
孩子不斷叫你，你卻感覺像世界在崩塌。不是不愛他們，而是你的感官系統真的累了。對高敏感媽媽來說，每一聲呼喚都是一種刺激，當大腦沒有時間消化上一個訊號，就會感到混亂和壓力。你不是壞媽媽，只是太滿了。其實，你也需要被照顧，而不是永遠在「有求必應」。
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高敏感媽媽日常｜2、別人一句無心的話，咀嚼到凌晨
一個眼神、一句話，你反覆在腦中重播到深夜。別人早已忘了，但你還在糾結、懷疑、甚至自責。你太在意細節，太想做好，才會把那些話放在心裡。這不是你玻璃心，而是你太敏感於他人的情緒反應。真正的療癒，不是別人改變語氣，而是你開始允許自己不必每句話都聽進心裡。
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高敏感媽媽日常｜3、一點亂、一點吵，就覺得腦子要爆炸
高敏感的大腦對聲音與環境刺激沒有「濾網」。當孩子吵、家裡亂、電視開著，你無法像別人一樣「自動忽略」，反而每一種雜訊都像是直接打進大腦裡。你不是沒耐性，只是你的神經系統真的太忙、太累了。這時候，你需要的不是更多理性控制，而是空間與安靜。
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高敏感媽媽日常｜4、明明愛家人，卻覺得「好沉重」
靠近家人卻感覺沉重，不是你變冷漠，而是你接收到太多情緒了。孩子的情緒、伴侶的壓力、家庭的需求，你全都感受到，也全都扛在自己心上。愛不該讓你喘不過氣。偶爾拉開距離，不是逃避，而是保護。你需要的，不是更多愛，而是更多喘息的空間。
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高敏感媽媽日常｜5、「你太敏感了吧？」你只想靜靜離開
這句話像是一把無聲的刀，讓你懷疑自己是不是太誇張。你明明只是說出感受，卻被當成麻煩、情緒化。久了，你選擇沉默，不再解釋。其實，高敏感不是缺陷，而是一種能力。只是，這個能力也需要被尊重，而不是被否定。當你不被理解，請記得：你不是錯的，只是感受得比較深。
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高敏感媽媽更需要情緒照顧
高敏感 ≠ 脆弱，而是你擁有更細膩的感知力。情緒是會累積的，你撐過的每一場「忍耐」，身體都記得。長期壓抑，可能會讓你出現 胃痛、淺眠、慢性疲勞、易怒或內耗感，這些都不是「你想太多」，而是身心在發出警訊。
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4個適合高敏媽媽的日常小練習
1、身體掃描練習（每天3分鐘）
閉上眼睛，從頭到腳慢慢掃描，覺察哪裡緊繃、哪裡疼痛、不批判，只陪伴。這是對自己的第一個擁抱。
2、建立「情緒結界語」
當你感受到別人的情緒快要淹沒你時，默默對自己說：「這是他的情緒，不是我的責任。」你不是冷漠，而是在練習自我保護。
3、一日一敏感筆記
每天寫下：「今天讓我感受最強烈的，是什麼？」然後告訴自己：「這個情緒，我允許它存在。」不急著處理，只是讓它被看見。
4、安排自己的 Me Time（甚至10分鐘也好）
聽音樂、發呆、泡腳、寫日記、去「哭哭轉運站」，不為了別人，只為了你自己。你值得被安慰、被放鬆，不是等到崩潰才休息。
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親愛的高敏感媽媽，請記得：你的感受是真實的，不需要被壓抑、也不該被否定。敏感不是缺點，而是一種深刻的力量。在照顧別人的同時，也別忘了好好照顧自己。你有權利累、有資格停下來。願你每天，都能為自己留一點溫柔的空間，讓情緒有出口，讓愛回到你自己身上。你值得被理解，也值得被好好擁抱。
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撰文編輯 #吉娜娜子
