你還在被「Shadow Phasing」困住嗎？這3招讓你走出舊愛陰影，迎接新關係
分手後以為一切都結束了，但為什麼每當走進一段新關係，還是忍不住拿對方和前任比較？或者，你是否曾發現自己在與新戀人互動時，腦中卻不斷浮現舊愛的身影？這種現象被心理學家稱為「Shadow Phasing」：即使對方已經離開你的生活，他的「影子」仍悄悄影響著你的思緒、情感和行為。
（圖片來源：《未知的首爾》劇照）
Shadow Phasing 的真實樣貌
舊愛早已走遠，但你還留在原地
Shadow Phasing 並不只是單純的懷念，更多的是一種潛意識投射。你可能會：
在新戀人身上尋找熟悉的習慣，一個笑容、一句話都讓你回憶起過去。
下意識重演過去的模式，明知道那樣的相處會傷人，卻忍不住如此對待新對象。
情緒起伏因舊愛而放大，即使只是聽到他的名字，心情也無法平靜。
這是一種「情感殘影」效應，讓人誤以為自己還沒走出過去，其實是內心還沒完全釋懷。
（圖片來源：《未知的首爾》劇照）
Shadow Phasing 對感情的影響
長期被 Shadow Phasing 困住，會讓你：
- 無法投入新關係：你以為的心動，其實只是對過去的延續。
- 對伴侶不公平：不自覺將舊愛的期望投射到新對象身上，忽略了對方本來的樣子。
- 陷入自我懷疑：為什麼自己總是無法真正放下？是不是我還愛著他？
這些都是 Shadow Phasing 的典型跡象，一旦沒有覺察，可能會讓人陷入無止盡的情感漩渦。
（圖片來源：《未知的首爾》劇照）
3步驟找回自己的情感節奏
不過大家也別擔心，Shadow Phasing 並不是無解的。試著從這三步開始，慢慢找回與自己、與當下的連結：
第一步：意識到投射存在
先承認自己的情感反應可能來自過去，而非現在的伴侶。覺察是改變的第一步。
第二步：別急著填補空缺
給自己一段時間獨處，學會和自己的孤單和平相處，而不是急著用新關係去忘記舊愛。
第三步：重建當下連結
將注意力放在眼前的人和事上，用心了解新對象，而不是活在過去的影子裡。愛一個人，應該是從「現在」開始。
會有Shadow Phasing這件事告訴我們，愛情不只是兩個人的事，也是與自己的和解。當你意識到那個影子不再屬於現在，就有力量放手過去，擁抱新的可能。別忘了真正的愛情是在當下發生，而不是留在回憶裡！
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撰文編輯 #CY
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