如何在焦慮與低潮中自救？3個正念與舒壓練習，帶你解除情緒之中的危險信號！

「焦慮不是突然發生的！」你是否曾感覺到胸悶、失眠、易怒，卻誤以為只是壓力大？在工作、人際關係的巨大壓力下，焦慮情緒總是在你未察覺時偷偷累積，被負面情緒和低潮困住，找不到出口？。一旦被這些情緒籠罩，我們往往難以自救。如果你想學會情緒管理的實用技巧，並有效排解焦慮，然而，當負面情緒籠罩時就很難擺脫。這就告訴你如何事先了解到相關的徵兆，並找到適合自己的自救方式。

焦慮與情緒低潮的特徵與危險信號

多數人初次接收到「焦慮」時都以無感居多，但其實可以透過細小的行為變化，推測自己或身邊的朋友是否散發出相關信號。

焦慮的表現

睡眠品質最能直觀感受是否陷入焦慮之中，當你出現了失眠、思緒複雜且加速時就得多加注意！除此之外，過於頻繁的心悸，都可能是焦慮前症。

情緒低潮的表現

像是失去動力或產生自我否定的想法時，都可以是內心情緒逐漸下降的訊息！

焦慮自救的關鍵步驟

在面對情緒上的低潮時，可以透過以下方法來達到簡單自救，像是日常中多多觀察自己的情緒變化，並透過記錄的方式來標記相關感受。或是焦慮產生的當下，以呼吸法與短時專注練習（專注25分鐘後休息5分鐘）來降低身心的緊張！

立即擺脫負面情緒的舒壓方法

當然比起長時間的練習方式，還有更快獲得小確幸的舒壓方式！音樂療癒、或是接觸自然都是不錯的選擇，若自身為室內派的話，透過保養中療癒感，及養成肌膚的滑嫩透感，都是很快速有效的方式。

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用正念緩解焦慮的練習全攻略

正念練習是一種將注意力專注於當下，來覺察身心狀態的修練方法。透過多種練習方式來下手，將正念融入日常中，來達到促進健康、提升生活品質的效果。

正念飲食：專注感官體驗

正念行走：感受腳步與呼吸

正念觀察：不批判的看待情緒

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