蜜桃臀｜居家訓練就靠它翹臀圈｜體積小方便好攜帶的翹臀圈，隨時打造自己的隨身健身房！

翹臀圈是一條高強度的彈力帶，

於基本橡膠製的彈力帶有所不同，

翹臀圈是由高密度彈性布料組成，

比較緊密、寬度也較大，內裏通常會再

縫上止滑帶，可以緊緊的環在大腿處，

而不隨意脫落捲曲。

使用翹臀圈，透過不同的訓練模式，

即便是家中沒有訓練器材，也能達到翹臀的效果，

而且，在家中想練就練沒有時間限制，

就算是旅行也方便攜帶，隨時打造隨身健身房，

以下我來介紹適合使用翹臀圈的運動菜單！

一、[肘撐臀橋式]

找一個平台或椅子身體背對平台雙肘撐

在上面，屁股坐在地上雙腳屈膝踩穩，

大腿套上翹臀圈，開始動作屁股離地

抬起與身體呈現平行狀態，然後將大腿

往外打開，合起時屁股慢慢坐回原地。

二、[臀橋式]

仰躺於地雙腳屈膝踩在平台或椅子邊緣

大腿套上翹臀圈，開始動作屁股離地

往上抬至高點，再將大腿往外打開，

，合起時屁股慢慢坐回原地。

三、[臀外展]

找一個平台或椅子坐在上面，

將翹臀圈套在大腿上，

雙腳踩穩準備好將大腿用力往外打開，

來回10-15次。

四、[肘撐大腿開合]

找一個平台或椅子雙臂撐在上面，

身體呈現平板跪姿雙膝離地腳尖撐地，

大腿套上翹臀圈，準備好將大腿用力往

外打開，來回10-15次。

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