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【健身知識】Hi女孩,我們每天需要多少的運動量!?

根據NBC的研究報導指出

要維持正常的生理健康機能

成人每週至少需要 2.5 小時的有氧運動

或是1 小時15 分鐘的高強度有氧運動

剛開始運動的你

除此之外也要增加重量訓練,

讓肌肉處在健康狀態噢 !!

可以按照最適合自己的方式

把運動分割成幾個時段,

用累積的方式也一樣有幫助

最新的科學證據顯示,我們的身體

其實並不在意非得要有固定的時間形式去運轉才行

(ㄎㄎ~聽到這裡是不是覺得有點開心XD)

所以,最重要的是「別讓自己有排斥運動的機會」

如果你抗拒它,那別說天天運動

連要你穿上運動鞋去散個步都會變得無比艱難

心情會決定你的堅持啊!! (笑)

當一段時間,你開始習慣運動的感覺了

那除了維持正常的生理健康機能外

想要讓體脂肪下降一點,讓身材曲線再更好一點

我們就必須讓身體真的動起來才行了 !!

你可以試著把一整週的運動量

壓縮到短短幾分鐘之內

也就是所謂的「 高強度間歇訓練 」

這種時間短暫的運動訓練會讓身體感到非常疲累

心跳率也會上升到最大限度

But 如果你想要嘗試這麼高強度的運動

要先把自己的心肺功能練好

然後詢問醫生或教練

考量自身的健康狀態才行噢 !!

我最近從原本的有氧運動開始加上了一些重訓

但還是會依照當下的體能狀況調整

因為站在長期想要維持體態的角度來說

只做有氧運動雖然可以燃燒脂肪

但可能不是最好的方法 !!

適當的加入強度高的訓練可以招喚肌肉甦醒 (咦!?)

而肌肉跟基礎代謝又是息息相關的

所以最近我可是很乖乖的按表操課XD

我近期的訓練菜單在粉絲團有分享唷~

有興趣的朋友可以來看看喲!!

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