美食Youtuber封嘴了！ 🎀 古娃娃3年瘦30kg不復胖！
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不挨餓、不斷食，她靠這4招成功打造「易瘦體質」
從美食 YouTuber 變身健康瘦身代表，台灣人氣 YouTuber 古娃娃 用了 3 年成功減重 30kg，而且至今「零復胖」！這段期間她不節食、不靠極端斷食法，而是用科學又溫和的方式調整習慣，慢慢讓體態與健康同步提升。
到底她怎麼瘦？又怎麼瘦了還不會胖回來？快筆記她的 4 大瘦身祕訣＋3 個維持體重關鍵👇
🔥 古娃娃4大瘦身祕訣
🥤 1. 早餐喝高蛋白飲，穩定血糖不易餓
她早上習慣喝一杯高蛋白飲，補充能量、提升飽足感。如果手邊沒有蛋白粉，也推薦無糖豆漿替代。
🥗 2. 用對進食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉
每餐先吃深色蔬菜，再吃蛋白質，最後才是少量澱粉（選擇原型食物如糙米、地瓜）。這樣不但吃得飽，還能幫助控糖＋延緩飢餓！
⏰ 3. 晚上6點後不吃固體食物
娃娃6點後只喝水、無糖豆漿或蛋白飲，避免身體儲存過多熱量。不過她也提醒：「不能餓肚子！」挨餓反而容易導致復胖。
🍴 4. 蛋白質首選：豆腐、雞胸肉、海鮮
她以植物性蛋白為主，像是豆腐、再來是雞胸肉和海鮮。牛豬等高脂肉類會儘量避免，讓減脂效果更穩定。
🧠 古娃娃3個「不復胖」的關鍵習慣
⚖️ 1. 不要每天量體重
體重會隨水分與飲食變化而上下波動，天天量反而容易沮喪。改成每隔幾天量一次，更能看到真實變化、保持動力。
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🍪 2. 偶爾吃喜歡的食物沒關係
想吃甜點、零食時，就少量滿足口慾。與其壓抑後爆吃，不如用「80%自律＋20%彈性」的方式讓自己更容易長久堅持。
🌿 3. 放縱日也要記得補充蛋白＋蔬菜
即使偶爾放縱吃炸物、甜食，她還是會安排蛋白質和蔬菜進餐，幫助身體維持代謝平衡，避免完全失控。
減肥不是一場「忍耐」，而是一次次習慣調整的累積。跟著古娃娃的方式，不極端、也不焦慮，才是真正能持久的瘦身法。
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