Joyce愛健身｜硬舉(Deadlifts)讓減脂效果更好，更是翹臀之王｜女生必練！
為什麼你該練硬舉？硬舉好處多！
在日常生活中我們幾乎天天都在做類似硬舉的動作，
例如：彎腰撿東西、提水桶、搬地上重物....等等。
那為什麼有些人做這些動作常會拉傷、閃到腰呢？
主要原因是日常生活的姿勢不良，如：久坐、坐姿不良，
核心肌群長時間處於無力狀態，當你想使用核心做事，
因為肌肉不夠強健自然無法保護身體就受傷了。
硬舉主要訓練哪些肌群呢？
硬舉最主要針對的肌群為臀大肌、大腿後肌群，
當然為了維持軀幹穩定並將重量舉起，
核心肌群和大腿前側股四頭肌也會參與；
另外，上肢拿重量要保持挺胸、不聳肩的姿勢時，
同時也會訓練到肩胛骨的穩定肌群和闊背肌，
總之，就是個『全身性的重量訓練』啦。
知道硬舉好處後，接下來就是訓練了：
『髖關節活動度練習』
先找一面牆或柱子，距離牆面20公分左右，雙腳打開與肩同寬，
上半身微向前傾，將臀往後推至牆面，小腿保持直立，
重複練習幾次，去熟悉髖關節活動的感覺。
『啞鈴硬舉』
1.採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
2.吸氣 臀推 膝蓋微彎小腿打直 後收肩胛骨核心出力
3.上半身向前微傾面向地板，手順勢往下直到啞鈴過膝
4.吐氣 後再回到起始動作，做8-12下，3-4組。
『槓鈴硬舉』
1.預備動作，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握在雙膝外側，
2.屈髖屈膝，身體自然向前微傾，背打直。
3.後收肩胛骨核心出力，把槓鈴舉起。
4.吸氣 槓鈴隨著身體俯身順勢往下，超過膝下，這時腿後會緊緊的
5.吐氣 核心用臀收 回到起始動作，做8-12下，3-4組。
另外一個好處就是能消耗大量卡路里讓減脂效果更好，
因為，硬舉雖然是全身性訓練，
但主要訓練部位是肌肉量最多的下肢，
所以，想要快速減脂、想擁有渾圓的臀部線條，
毫無疑問選擇硬舉就對了！
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