Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜你該伸展放鬆一下囉！
「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一，
尤其是久坐、久站型的上班族群最容易發生，
更慘的是因為下背緊繃、
腹肌過度拉長導致肚子凸凸大大的。
其實，針對久坐、久站型的人
平日可以利用伸展放鬆來改善
不良姿勢以及久坐導致的腰痠背痛
下面幾款簡單的伸展運動在家利用幾分鐘時間就能改善喔!
嬰兒式
可以舒緩伸展腰部、臀部、臀大肌
(1)膝蓋著地、呈跪姿，臀部坐在後腳跟上。
(2)吸氣將上半身前傾，同時將雙手延長
(3)將腹部靠在大腿上，專注呼吸停留3~5個呼吸。
(4)重複做三次
仰臥扭轉
伸展腰椎、胸大肌、臀大肌
(1)仰躺於地面、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。
(2)吸氣，雙手打開保持雙肩貼地，脊椎扭轉、左膝倒向右側地板，
頭轉向左邊。
(3)停留3~5個呼吸後，吐氣回到剛剛姿勢，換另一腳重複上述動作。
貓牛式
能舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部、胸部。
(1)雙手手掌和膝蓋著地，呈現四足跪姿，肩膀在手腕正上方。
(2)吸氣，腹部收緊，背部緩慢而有控制的下凹，雙眼看向上方。
(3)吐氣，將下巴盡量靠近胸膛，背脊往上拱起。
(4)重複步驟2與3，約5-10個呼吸後休息。
臀腿後健肌群拉伸
可以拉伸臀部深處的梨狀肌，伸展這塊肌肉有助於舒展臀部，
並緩解下背部的緊繃感。
(1)仰臥在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
(2)左腳抬起右腳踝放在左大腿根部。
(3、4)將雙手放在左大腿後面，向上拉往胸部方向，直到感覺到拉伸。
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