Joyce愛健身｜一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀｜蜜桃臀讓你一年四季怎麼穿都漂亮！
想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制，
別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！
"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，
他可變化出好幾種訓練模式，
不管是何時何地都可以訓練，
不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個
動作就可以把屁屁練的痠到不行隔天超有感，
真的是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走，
如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救
你的扁禢屁股吧~
【青蛙腿橋式】
1.先做基本橋式預備姿勢，上半身平躺於瑜伽墊上， 腳掌望外打開45~75度
PS.腳掌打得越開臀的感受度越高可試試
2.準備好用臀部力量將身體臀離開地板， 膝蓋向外開，停留2秒，重複動作
3.一組10下，休息15秒，約做3-4組
【蚌殼式開合】
1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方，
膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上
膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做
2.一組10下，休息15秒，約做3-4組
【驢子踢腿】
1.四足跪姿翹臀圈套在膝蓋上段，一隻腳往上延伸
這時臀部會有緊繃感在收回地面，換腳做
2.一組10下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組
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