Joyce愛健身｜「TRX懸吊訓練 地板動作篇」核心最強訓練｜夏天到了利用地板動作快速練出馬甲線
1.棒式 Plank
主要鍛鍊：腹部肌群
1.拉起足圈套進腳尖 躺下後轉身背對錨點，
手肘撐地 肘位子在肩的正下方
2.準備好 將膝蓋離地 讓整個身體保持一直線 停留30秒 在回到原來位子
👉屁股夾肚子出力往內凹背臀一定要成一直線
2).趴姿捲腹 crunch
主要鍛鍊：腹部肌群
1.拉起足圈套進腳尖 躺下後轉身面對地板，
手肘或掌撐 先四足跪姿
2.準備好 膝蓋離地 身體呈現平板式
然後 雙腳捲曲往肚子收 停留1秒 回到平板式
3.重複動作
👉腳尖勾雙腿往肚子收，臀部保持穩定不要高高低低
3).躺姿腿後勾 Hamstring Curl(腘绳肌弯举)
主要鍛鍊：臀腿後側肌群
1.躺姿面對錨點，將腳跟勾住足圈，雙手放身體兩側，
2.準備好 臀抬起來腳跟往屁股勾進來 停留1秒 在回到原來位子
3.重複動作
👉腳根勾雙腿往肚子收，臀部保持穩定不要高高低低
4).側棒式 Side Plank
主要鍛鍊：腹部肌群
1.拉起足圈套進腳尖 躺下後轉身側面對錨點，
手肘撐地 位子在肩的下方
2.準備好 將屁股離地 上面的手插腰 停留30秒
3.換邊做
👉屁股夾肚子出力往內凹
📌影片教學📌
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