Joyce愛健身｜「TRX懸吊訓練-上肢篇」初學者適用低衝擊肌力訓練｜幾個基本做作讓妳爆汗燃脂又能雕塑全身肌肉
如果，重訓讓你越練越無感，那麼換個訓練方式，
讓你能持續運動下去成效也會更好。
這次的「TRX懸吊訓練」分成三部分，
上肢、下肢、地板動作，
只要學會這幾款基本動作，
就可以變化出好幾款組合式的訓練。
組合式的訓練的好處，
除了增加肌力、提升協調、關節的穩定性，
另外還能訓練記憶靈活腦部。
本單元會將 核心部位、手臂、背部、肩部、
臀腿部全都幫你訓練一遍，
動作很基礎不論妳是一位手無縛雞之力的
小女生或無任何運動經驗都適用。
1.雙臂划船 back Row
主要鍛鍊：背部肌群
1.站姿面對毛點，雙手握住握把至於胸前，身體向後傾斜，挺胸壓肩
2.核心收緊，將雙手臂延伸出去，再彎曲手臂收回於胸前
👉身體向後傾斜的角度越大手背的難度越高
2.二頭拉伸 Biceps Curl
主要鍛鍊：手臂前側肌群
1.站姿面對毛點，手臂彎舉握住握把至於耳朵兩側，身體微微傾斜
2.核心收緊，將雙手臂延伸出去，在收回耳朵兩側
👉握把至於耳朵兩側手肘會在眼睛左右位子
3.Ｙ字飛鳥 Y Deltoid Fly（Y Pull）
主要鍛鍊：肩膀肌群
1.站姿面對毛點，手臂抓握把伸直掌心朝下與肩同寬，
身體微微傾斜呈現棒式的樣子
2.雙手打開身體往下，手臂會跟身體兩側，在將手臂伸直帶回原來位子
4.三頭推 Triceps push
主要鍛鍊：手臂後側肌群
1.站姿背對毛點，握住握把雙手往前伸直，身體保持站直
2.準備好彎曲手臂手肘往下，手臂往下時，手腕要跟手臂垂直，
身體會往前打斜，額頭靠近手臂，在將手臂伸直帶回原來位子
👉握把高度可以自己抓，最重要的是身體前傾三頭有緊緊的
5.胸推 chest press (伏立挺身 Push up)
主要鍛鍊：上胸肌群
1.站姿背對毛點，雙腳張開與肩同寬，手掌朝下握住手把
2.雙手維持在肩膀高度並向前伸直，身體稍微呈45度後躺，
慢慢雙手臂打開彎曲，讓胸口接近手把高度，在用雙手與胸部的力量推回，
持續做類似伏地挺身的動作。
👉墊起腳尖可以增加難易度
📌影片教學📌
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