Joyce愛健身｜健身新手該怎麼安排健身菜單｜新手請進

許多健身新手剛踏入運動前，

都會有的迷思就是只做有氧運動，

或是只想要瘦某個部位就瘋狂地操那個部位。

不管運動是瘦身為目的，

還是想練壯最好以「重訓為主、有氧為輔」

建議一週可以做至少三次重訓，

重訓後撥一點時間有氧，

好處是可以讓有氧來減少重訓後的痠痛感，

也不用額外撥時間來有氧，

這樣可以有充分的休息，讓訓練後的肌肉快速回復，

讓下次的運動成效會更好。

基本訓練菜單：

建議「先練大肌群，再小肌群」

大肌群：胸、背、腿

訓練項目：深蹲、硬舉、臥推...

滑輪下拉  目標肌群：闊背肌

小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌...

訓練項目：二頭彎舉、三頭推、腹肌訓練...

啞鈴二頭彎舉  目標肌群：肱二頭肌

想知道更多健身房訓練菜單或是居家訓練，

歡迎留言給我。

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