Joyce愛健身｜居家3招讓你翹臀沒問題｜不用去健身房也能擁有翹臀
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長期久坐是隱形的健康殺手，
除了臀肌無力會外，也會導致骨盆前傾，
久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。
「橋式」是一個不需要器材居家就可以執行的動作，
主要是用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等，
每天只花10~15分鐘就可以燃燒 腹部與臀腿脂肪。
而且可以改善現代人因長期久坐、姿勢不良等原因，
造成的臀部無力、骨盆前傾、下背痛、腰痛等，
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上述這些身體問體都能透過橋式訓練有於改善，
不僅低強度而且對於初學者非常友善！
今天來介紹三款簡單「變化橋式」在家就可以執行訓練喔！
1.躺平在瑜珈墊上，雙腳腳底板面對貼合。
2.膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢，
3.接著收緊腹部，臀部發力抬起。
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1.躺平在瑜珈墊上，一腳伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。
2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作
3.單腳踩地出力，帶動臀肌單腳向上抬起。
1.躺平在瑜珈墊後在骨盆位置放上啞鈴或任何有重量的東西。
PS.啞鈴用背包裡面裝東西來做負重
2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作
3.雙腳與肩同寬踩地出力帶動臀肌向上抬起。
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