Joyce愛健康｜減肥也能放心吃澱粉｜吃澱粉的最佳時機？吃對了就瘦了

不要害怕吃澱粉，幾個攝取澱粉的最佳時機，

分別是有氧運動前、重量訓練後，

還有中午是攝取澱粉最好的時機。

＃有氧運動”前“吃澱粉

有氧運動會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，

如果在進行運動前沒有攝取足夠的澱粉，

反而會讓身體轉而燃燒肌肉，而不是脂肪喔！

另外，在進行有氧運動時如果會超過一小時，

哪麼最好在運動中，可以補充30克左右的葡萄糖液，

以免肌肉流失。

＃重量訓練”後“吃澱粉

肌肉組織是非常需要能量的，

在重訓後肌肉受到破壞正是補充營養的好時機，

而這時吃下的澱粉，反而會用來生長肌肉，

而不會變成脂肪堆囤積起來。

另外，高肌肉量能讓新成代謝變好，不易復胖喔！

＃中午吃澱粉

早上起床如不餓可以先不吃澱粉，

吃油脂和雞胸肉、雞蛋等對胰島素低刺激食物，

不會打斷脂肪燃燒。

但早起來感覺相當飢餓，可能是血糖偏低，

這時就要攝取適當澱粉，以免造成新陳代謝下降。

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