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Joyce愛健身|一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練|不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

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壺鈴其實是一個很好的全身訓練,

對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助,

是一個對新手至老手都需要的訓練器材!

壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等,

通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量

以及爆發力的訓練。

介紹完基本的壺玲要素,

你可以試著嘗試下面幾款基本菜單,

  • 高腳杯式深蹲(下肢訓練 - 蹲)

雙腳與肩同寬或大於肩,將雙手握持壺鈴於胸前,

慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度,

核心臀出力站起,再回复原始位置。

  • 壺鈴肩推(上肢訓練 - 推、舉)

1. 單手持壺鈴於肩膀,

另一手往側邊延伸幫助平衡,

雙腳與肩同寬,膝蓋不鎖死,

核心肌群保持繃緊。

2. 核心出力幫助間往上推起至頂端,

重覆執行12 下3 組,在換邊輪流進行。

  • 壺鈴擺盪(全身訓練-臀發力、甩)

1.先將壺鈴擺在地上, 雙腳大於肩在壺鈴下方。

2.膝蓋微彎, 屁股向後, 雙手抓住壺鈴,類似硬舉。

3.核心收緊, 壺鈴順勢向後,站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。

4.身體保持穩定, 擺盪12 下可以換手進行,共3 組。

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