Joyce愛健身｜每天只花10分鐘讓臀翹起來｜最簡單的翹臀、瘦大腿訓練！「橋式Hip Bridges」

橋式(臀橋)是一項非常適合在家進行的訓練，

簡單的動作初學者也能輕鬆上手，還能矯正骨盆、

首先平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲與肩同寬，

腳跟靠近臀部，然後向下壓腳後跟、

抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，骨盆微微後傾，

下背貼緊地板，再回到原來位置。

一組約15-20下，每次3-4組。

雖然是躺在地上的運動，

橋式卻能同時鍛鍊到多個肌群：

臀部 (臀大肌、臀中肌、臀小肌)

繩肌、核心、下背、小腿後肌

此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位。

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