新手系列/羅馬椅/下背訓練/健身新手/下背/

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這個系列是特別拍給新手訓練小影片，如果你還想看甚麼影片?可以在下面留言告訴我。

羅馬椅常用來訓練豎脊肌，羅馬椅體側屈就是一個訓練側腹肌的動作。為什麼叫羅馬椅？據說是羅馬轉體健身動作的一種工具演化而來。到底和羅馬是個什麼關係不得而知。如果你知道也可以在下面留言告訴我。

許多新手對於背部的訓練，總是又愛又恨，因為背部訓練往往是許多新手教難抓到感受的部位，包含我自己也是。 以我自身的例子，因為之前騎機車出車禍受傷，我特別注重下背的訓練，所以在這裡特別介紹羅馬椅訓練方式，讓你可以有深深的背溝。 羅馬椅大致可以分為一般羅馬椅，還有氣墊型羅馬椅；還有另外一種，但影片沒有提到。

羅馬椅的訓練方式非常地簡單易懂，首先要調整高度，高度不同可以鍛鍊到的部位也會有所不同，因為我身高的關係，我都是調整到最低的位置，通常是

1，你可以根據你身高及想訓練的部位，自行調整。 調整到適當的高度後，腳踩穩，上半身往下彎，注意仍然核心要收緊，然後緩慢地往上，直到與地面平行就可以了，不需要太斜，以免腰椎受傷，上來的時候，臀部也要夾緊，也可以順便練臀。 要特別注意的是，速度不要太快，才可以有效刺激下背肌肉。更進階的作法可以使用槓片負重來做，例如手持10kg槓片，可以加強訓練效果。

2.起來的角度不要太大，以免壓迫到腰椎 羅馬椅的另一種用法，站側邊可以訓練側腹 以上就是羅馬椅訓練的介紹，下次看到羅馬椅你也試看看吧!經過一段時間以後，你也可以擁有深深的背溝。

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