ʜɪ⚞關於減肥你有更好的備餐! 中秋烤肉/月餅前，不用天天水煮跟忍耐!從前菜到甜點7️項食譜 在這邊推薦給妳~也有素食喔
最近的好吃飲食統整
- 第一道：加了美味魔法🍅番茄蛋包飯（起司風味）
- 第二道：孜然風味蛋白質餐🍳
- 第三道：好市多方便餐＿成分單純系列
- 第四道：想來點零食＿起司乾酪脆餅□成分單純系列🧀🧀🧀
- 第五道：◇早起快速解決的好早餐備案◇🍞
- 第六道：甜點很重要，換湯不換藥依舊美味的鷹嘴豆鬆餅☆🧇
- 第七道：月餅單吃很乾想配飲料🍸🧊
第一道：加了美味魔法的番茄蛋包飯（起司風味）
調味：無糖番茄醬🥫、黑胡椒起司🧀麵醬（我用的是CASA MILO的 購於蝦皮）
食材：花椰菜米150~250g🥦、蛋2~4顆🥚🥚、去殼毛豆適量
先來炒飯，鍋內加點油，花椰菜米跟毛豆下鍋翻炒，待花椰菜米及毛豆的水翻炒解凍完全後，加入黑胡椒起司麵醬兩匙，繼續翻炒待水分被收乾，收乾後差不多就可以起鍋。
再來是蛋，類似歐姆蛋作法，用打蛋器將蛋打勻🥣，油下鍋待油溫高到會發出聲音，就差不多可以下蛋液🍳，再來用一根筷子快速攪拌蛋液🥢，攪拌約45秒後，將蛋包起來像一個大眼睛的形狀，倒在炒飯上並加上適量番茄醬即完成～
第二道：孜然風味蛋白質餐.
調味：鹽、黑胡椒🧂、孜然粉（我用的是小磨坊的 購於全聯）
食材：玉米適量🌽、蛋１顆🥚、去殼毛豆適量
炒好毛豆起鍋，將玉米跟蛋混合下鍋，再將炒好的毛豆下鍋，加入適量調味即完成☆
這道真的又方便又營養，當宵夜也很有飽足感～
第三道：好市多方便餐＿成分單純系列
食材：好市多無添加煙燻豬肉🍖、冷凍地中海式起司番茄薄餅🍅
好市多無添加煙燻豬肉用烤的或微波都可以
冷凍地中海式起司番茄薄餅熱量不算低但也有11克蛋白質，吃起來不像薄餅，比較像是滿滿起司番茄羅勒的法棍麵包，素食也可食。
這兩個品項成分單純可以考慮入手喔～
第四道：想來點零食＿起司乾酪脆餅□好市多零食成分單純系列
成分單純系列當然也要推薦零食，"Whisps帕瑪森起司脆餅"成分只有帕瑪森乾酪，吃起來偏鹹，是起司控好選擇，營養推薦~🥖🥖🥖
第五道：◇早起快速解決的好早餐備案◇
食材：全麥黑麵包☕（品牌是德國麥大師 購於蝦皮）、印度Fazlani菠菜燴起司即食包一人份
將印度Fazlani菠菜燴起司即食包加熱，等待過程中用橄欖油煎一下麵包（烤的也可以），待加熱完成即可用麵包沾菠菜燴起司～
快速方便的滿滿蛋白質早餐☆
第六道：甜點很重要，換湯不換藥依舊美味的鷹嘴豆鬆餅☆🥞
調味：蜂蜜或楓糖漿適量🍯
食材：牛奶或燕麥奶150克、蛋兩顆、鷹嘴豆粉200g
將上述食材攪拌均勻，平底鍋或是鬆餅機加油熱鍋，倒入鬆餅粉漿煎熟，可以用筷子戳看看還有沒有沾黏，沒有的話代表可以了～
鷹嘴豆在中東跟印度料理中很常見，富含蛋白質是高蛋白料理首選～鷹嘴豆粉也可以在某些料理中取代低筋麵粉，是兼具營養及美味的食材喔～不妨試試🍲
第七道：月餅單吃很乾想配飲料🥛
推薦：可爾必思清爽加鹽口味
是零糖分零脂肪的飲料，添加代糖的版本，雖然跟原味比起來略為遜色，但也是嘴饞好選擇。✔
還沒遇到它之前都只喝無糖綠㊣
購買清單統整
☆加了美味魔法的番茄蛋包飯（起司風味）
調味：無糖番茄醬、黑胡椒起司麵醬（我用的是CASA MILO的 購於蝦皮🦐）
食材：花椰菜米150~250g、蛋2~4顆、去殼毛豆適量
★孜然風味蛋白質餐
調味：鹽、黑胡椒、孜然粉（我用的是小磨坊的 購於全聯）
食材：玉米適量、蛋１顆、去殼毛豆適量
☆好市多＿成分單純系列
食材：好市多無添加煙燻豬肉、冷凍地中海式起司番茄薄餅
零食：Whisps帕瑪森起司脆餅
★快速早餐／印度風系列
早餐：全麥黑麵包（品牌是德國麥大師 購於蝦皮）、印度Fazlani菠菜燴起司即食包一人份
甜點：鷹嘴豆鬆餅☆ 蜂蜜或楓糖漿適量、牛奶／燕麥奶150克、蛋兩顆、鷹嘴豆粉200g
☆月餅配飲料推薦☆可爾必思清爽加鹽口味
