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懷孕可以運動嗎? 適合孕婦的運動有哪些呢?


我懷孕了,還能運動嗎?

我本來沒有在運動,我懷孕後是不是也不要運動比較好?

懷孕期間進行適度的運動,

不但可以促進血液循環,

更可改善腰痠背痛與疲勞不適,
還能讓寶寶的獲得更多血液供氧,

促進寶寶大腦與發育,身體更健康喔~  

最適合孕婦的幾種運動

散步

輕鬆的步行可以讓妳保持健康,不會刺激膝蓋和腳踝,

且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣,改善疲倦狀況。

散步在整個懷孕期間都是安全的,

並且可以融入您的日常生活中,

目標是每天步行至少20~30分鐘

游泳

游泳是一種理想、安全的運動,可以鍛煉手臂和腿部,

且孕婦體溫較高,游泳可以消除燥熱,

還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關節

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瑜伽

孕期瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性,改善身體姿勢。

比起前面三項運動,瑜珈對關節負擔更小。

但是建議應搭配一些有氧運動,比如每週幾次快走,

鍛鍊心肺功能。

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有氧運動
參加團體有氧體操課程,

可以讓妳有固定且規律的運動時間。

只要確保每次鍛煉的低衝擊力,

穿著合適的運動服裝和運動鞋,

保護好妳的關節,有氧運動對妳和寶寶都是安全的。

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舞蹈

如果妳在懷孕前經常跳舞,懷孕後你當然可以繼續!

但跳舞時要記得避免劇烈跳躍,

旋轉或突然改變方向的動作,以免失去平衡。

在運動過程,視身體狀況隨時休息補充水分,

避免體溫過高,如果會喘或是呼吸急促就應該適度休息。

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以上這幾種是在我孕期中都有做的運動,

孕期前我都沒有在運動,

因為懷孕發現有子癲高風險+妊娠糖尿,

醫生就建議我要控制飲食、控制體重、以及多運動,

所以在醫生認可的情況下,開始我的運動之路,

從最簡單的散步開始,慢慢循序漸進的增強,

到後來一週可以游泳4-5次一次1000公尺,

不但可以有效的控制體重,還可以增加肺活量,

對於自然產時需要的力氣及肌力都非常的有幫助,

孕期中運動是非常棒的,但最好是詢問過醫師,

以及按照個人的狀況而定喔