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每天都易怒、頭痛?教你10招輕鬆解決新手媽媽焦慮和無助

相信很多媽咪在剛得知懷孕時,心裡是多麼的開心

但隨著時間到懷孕中後期、甚至到產後、育兒,生理及心理的壓力接踵而來~~

很多媽咪因為無奈、或是問題無法解決而造成常常頭痛、易怒甚至憂鬱

壓力可能來自於自己或是周遭 (往往是另一半及長輩們….)

我的奶擠不出來、塞奶好痛、奶頭紅腫…

小孩半夜時常討奶、吐奶、尿濕等一堆狀況,一個晚上睡不到2小時…

明明換了尿布、餵了奶,怎麼一直哭…

因為生產,身體變得好肥、好醜…

餵母奶,被長輩質疑沒營養、奶量不夠,餓到孫子/女…

長輩們的說三道四,愛下指導棋…

再加上豬隊友….

種種的種種,都會讓新手媽咪們感到無比的焦慮及無助…

新手媽咪真的好焦慮啊!!

想當初,R.O 媽咪在大兒子 4個月時曾經崩潰過一次

當時對於 Ryder 的習性還未能完全掌握,再加上每兩小時的 “媽媽工作*” 循環,讓我的心理及生理的疲憊已經累積到一定的量。好死不死當天 S 爸比下班回到家後又告知要出門去打球。腦袋馬上充斥著無限疑問;為什麼生完小孩後爸爸跟媽媽的生活差這麼多?! 為什麼我不再有自己的放風時間?! 為什麼爸爸就可以這麼自由的安排自己的時間?! 種種的不平衡感受接踵而來,導致原本已感到疲憊的我,直接崩潰大哭! 當然這樣的突發狀況,也讓 S 爸比嚇到。當下安慰了幾句,但最後還是出門去打球了! 沒錯,你沒看錯! 還是去打球,因為有比賽,不得不去。打到這,我真的對廣大的母親致上最深的敬意。因為,男性與女性的不同及傳統價值觀的影響。母親真的總是擔任默默付出及奉獻的角色 (就連我這麼嚮往自由瘋狂的女性也被影響,你看看這個千古價值觀有多可怕!),縱使已經遇到像 S 爸比這麼貼心的好老公,還是會有很多無可奈何的時刻。

R.O 媽咪真心建議💋

有情緒不要壓抑,坦蕩面對、直接發現是最好的方法

以下統整 10招輕鬆解決新手媽媽焦慮和無助 (個人經驗分享,僅提供參考)

第一招 新手媽咪焦慮解招: 不要做 A 咖級的完美媽咪

請問自己要做多少、多好、多棒才算是稱職的媽媽? 這完全沒有一定的標準!

不管你做得再好、再完美,在別人眼中你仍然不夠好…

所以放鬆心情,去面對小孩的一切!

畢竟,有快樂的媽咪,才有幸福的小孩及和諧的家庭啊!

第二招 新手媽咪焦慮解招: 保有 ME TIME

不管被小孩黏的多緊,一定要跟另一半或家人協調至少一周要有半天自己的時間! 去洗個頭、做個臉、運動、看書或是只是找間咖啡廳放空也好!

不只可以適時的放鬆身心,還可以回歸自己!

第三招 新手媽咪焦慮解招: 練就左耳進右耳出的功力

育兒的路途中,難免會遇到很多愛下指導棋的長輩或是朋友。就算你已經覺得做到最好了,他們還是會有很多話說,通常會以:你這樣不行啦!以前我們都這樣….為開頭

總之就是會讓人翻白眼….

強烈建議媽咪們,聽到此類開頭就把耳朵關上

畢竟自己的小孩,所有的習慣及習性,自己最了解

第四招 新手媽咪焦慮解招: 放心交給老公處理

很多媽咪覺得自己動手最快或是最了解,因此常常把所有事情都攬在自己身上,包含做飯、家事、洗衣服、顧小孩、洗奶瓶、換尿布、洗澡等等

拜託~~不要養成老公什麼都不做,然後又來怪老公回到家都在打電動好嗎!

你們兩個同時成為父母,起跑點都是一樣。誰規定媽媽就一定要包辦所有事。

媽咪們,請學會放手、放手、放手!

這樣老公也會變成神隊友~

第五招 新手媽咪焦慮解招: 誰說一定餵母乳?! 媽媽開心最重要

每個媽媽都想要給寶貝最好的! 但往往因為這樣的堅持,搞得自己身心疲憊。

如果媽媽條件沒問題,堅持母乳餵養是很棒的。

但如果真的無法,也不用太堅持或責怪自己,搞得自己很疲憊而影響心情。媽媽在育兒路上的心情真的很重要,正所謂 「Happy mom, Happy kids!」。喝配方奶的寶貝,也是可以長得圓圓胖胖的! 重點是媽媽開心,才能培養出小孩的幸福感。

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第六招 新手媽咪焦慮解招: 寶寶哭鬧不止,到底是發生什麼事? 靜下心,好好釐清

儘管寶寶常常哭令你感到焦慮,但有一點很重要,哭對嬰幼兒來說是在普通不過的事。原因很多,不外乎是餓了、想睡、尿布濕了,或是受到什麼刺激…

此時,媽咪們應該靜下心,好好釐清真正讓寶寶哭鬧不止的原因是什麼;一一擊破後,若心情還是無法平撫,有可能是腸絞痛、或是對蛋白質過敏、脹氣等等。

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第七招 新手媽咪焦慮解招: 百歲、K媽育兒學派,真的參考就好。相信自己是最了解寶寶的人

網路上充斥著各種育兒學派;有一派堅持不需餵寶寶準備寶寶粥。直接吃大人食物提早練就咀嚼力,有一派堅持不要寶寶一哭就馬上抱起寶寶,要先觀察他的需求再做處理…

新手媽咪常常迷失在這些各式各樣的育兒學派中,不知道到底哪一派才是符合自己的寶貝!

R.O 媽咪建議,相信自己的直覺,你才是跟孩子相處最多的人,所以你才是自己寶寶的專家。不要一昧相信哪一派,而忽略寶寶的獨特性及內在需求。媽咪們,相信你自己!

第八招 新手媽咪焦慮解招: 長輩胡亂餵養、不注重清潔。媽咪們,別怕成為全民公敵

育兒路途最怕長輩們的疼孫心態,從外面回到家不洗手就想馬上抱寶寶,或是為了讓寶寶們開心,胡亂餵食巧克力、餅乾等等違禁品。

媽咪們,只要有可能危害寶寶的健康等舉止,不要害怕發聲制止。因為主要照顧者是你,長輩們玩完後,要承擔後果的人也是你,重點辛苦的會是自己的寶寶。

因此,媽咪們,不要害怕!該說的要說,該制止的也要制止。

第九招 新手媽咪焦慮解招: 經常去檢查寶寶的呼吸,媽咪們放鬆心情,寶寶不會無故沒呼吸的

美國西北大學曾做相關研究,發現媽媽經常檢查寶寶呼吸,是種強迫症行為。若正常人的強迫症指數為2-3,而擁初生嬰兒的新手媽媽則是11。研究指出,由於賀爾蒙的變化及適應期關係,新手媽媽會非常緊張寶貝會否還在呼吸。

然而嬰兒猝死症發生機率並不高,若然未放心可選擇和孩子同房睡,可方便觀察他們,自己亦能休息。睡姿上亦可有所轉變,宜讓孩子仰睡,令其呼吸順暢。各位家長要衡量的是趴睡,可增孩子的安全感而不會醒睡。未能減退焦慮的話,可購買市面的呼吸監測器。但媽媽們應該多克制自己,寶寶不會無緣無故失去呼吸的。

第十招 新手媽咪焦慮解招: 與另一半維持每周約會日

就算再怎麼沉浸在柴米油鹽醬醋茶或是小孩的尿布堆裡,每周一定要找一個晚上好好打扮,與另一半來一場兩人約會。這樣的小聚,不只能讓原本一觸即發的火爆生活上點潤滑劑,更能讓兩人重溫戀愛時期的心跳感,永保婚姻長長久久。

沒有人天生是好媽咪,允許自己不完美

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❤️❤️ 關於 R.O 媽咪 ❤️❤️

擁有心理學及行銷學背景,在精品品牌界打滾多年。結婚後,育有雙寶兒。喜愛分享放電行程、童裝用品、感情疑難雜症及夫妻感情

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