【Pregnancy】孕期保健食品完整攻略
這大概是所有媽咪懷孕後會先遇到的第一項功課！診所很貼心，有衛教人員提醒每個孕期應該補充哪些保健食品、也有做販售，但像我這種沒安全感、強迫症很重的媽（神）咪（經病）一定要自己回家做過一輪功課才放心😎
❌非業配，請安心收藏
📍備孕前
✅DHC葉酸 30天份 ，400微克/顆
備孕開始我就有補充葉酸，一天一顆，DHC小小一顆很好吞嚥。
💰PChome很便宜$95，作為孕前保養不傷本
📍第一孕期（0-3個月）
1️⃣ 葉酸Folic Acid
💡為胎兒神經發育重要成分
💡每日建議量600-800微克
✅GNC 100錠，800微克/顆
品牌大同小異，我是買GNC，一天一錠不會忘，100天份剛好吃到初期結束。
💰PChome $494
2️⃣益生菌
💡孕期容易便秘脹氣，我跟老公天生腸胃又不好，因此益生菌的補充個人覺得蠻重要
💡整個孕期我都有做補充
✅健康力 益暢敏
少數獲得國家雙重認證，孕前公公就買給我吃了，後續懷孕我就延續補充，懷孕初期脹氣很難受、嚴重影響睡眠，於是我睡前兩小時吃（後面不再吃東西），這兩小時會感覺到腸胃真的有在蠕動，並且能夠好好入睡，對於孕期很加分。
💰官網價格$1680 /30包
📍第二孕期 （4-7個月）
1️⃣鈣
💡進入中期胎兒開始骨骼發育，也很多媽媽會有牙齒、抽筋問題，因此鈣的補充不可少
💡建議牛骨鈣or檸檬酸鈣
💡每日建議量1000毫克，可持續補充至孕後
💡避開草酸食物（菠菜、咖啡等） 睡前吃效果好
✅GNC 120錠，200毫克/錠
一天我會吃1-2錠，配合牛奶兩杯、小魚乾、起士、海帶等去補足攝取量。也別忘了曬太陽30min幫助鈣質吸收。
💰PChome $1019
2️⃣孕婦維他命
💡比較重點：維生素A含量、鐵質需達15mg、葉酸需達600mg
💡品牌超級多可以比較～我花了非常非常多時間研究！其中大家最care的：維生素A擔心過量導致畸形風險。市售劑量其實都是安全的，只是媽媽我個人有些過不去心理這關啊😅
💡因含鐵質，記得與鈣間隔3h
✅孕哺兒 120錠，一天1-2錠
以β-胡蘿蔔素取代維生素A，不會很大顆、橘子味道蠻好吞。一顆含量不算高，葉酸300微克、鐵質7.5毫克，如外食族建議一天可以2錠。因我本身較注重飲食均衡、較少外食，因此視情況1-2錠，目前吃下來都挺好的。
💰PChome $880
☑️雀巢媽媽膠囊我個人也很推薦，因為他直接含有DHA200mg不用額外購買。可以先申請免費試用。
☑️善存新保納多鐵劑量較高，易貧血媽咪可以做選擇。
3️⃣DHA (分動物性魚油、植物性藻油）
💡促進胎兒腦部、視神經發育，缺乏也會增加產後憂鬱可能性
💡每日建議量200-500mg
💡眾說紛紜魚油會造成生產大出血，醫生表示可以放心吃到哺乳期，一天不要超過10顆就好
✅惠氏藻油 60錠 ，一天1錠
俗辣媽媽我最後還是選擇最多人推薦的美國大廠惠氏，搭配鮭魚、海鮮等做攝取，同樣可以先申請免費試用，個人很推薦。
💰PChome $1780 (還有贈送嬰兒肚衣覺得超讚！
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📍第三孕期（7個月-生產）
1️⃣卵磷脂
產後護士告訴我卵磷脂功效並非發奶，而是預防石頭奶、塞奶，疏通奶水意思。
✅孕哺兒，共60包，2400mg/包，每日1-2包
2️⃣鈣、孕婦維他命、益生菌 我會持續吃到生產
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💡補的再足，我認為三餐均衡營養才是根本，所以我盡量強迫自己對於青菜、水果、牛奶、肉類等攝取。
💡後期衝刺寶寶體重，我也有喝美強生媽媽奶粉
💡至於為什麼都在PChome買，不是業配，因為老公刷卡有回饋😅
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