[ 關係診療 ] 練習建立✦ 安全感自我練習清單 ✦ part.2

每天花一點時間，讓你不再被關係情緒綁架，而是站穩自己

① 感受辨識練習：我現在的情緒是什麼？來自哪裡？

• 用一句話寫下：我現在感到_______，因為_______。
• 接著對自己說：我允許自己有這樣的情緒，這沒有錯。

② 情緒對話練習：給當下的自己一句安撫的話

• 例如：「我理解我現在會害怕，這是因為我很在乎。」
• 或者：「即使對方沒回訊息，我還是值得被愛。」

③ 自我承諾練習：每天完成一件對自己的小承諾

• 今天我會完成＿＿＿＿＿＿（例如：喝足2000ml水、散步15分鐘、不查他IG）

④ 自我價值提醒卡：列出3件妳為自己做過的努力

• 我曾經撐過＿＿＿＿＿＿
• 我曾經做到＿＿＿＿＿＿
• 我值得被愛，因為我＿＿＿＿＿＿

⑤ 安全感來自選擇，而非控制：今天我選擇放手一件事

• 寫下：我決定不再強求＿＿＿＿＿＿，因為我願意相信自己也能好好過。