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越平靜,越專注:在不安混亂的時代,為自己開墾心樂園

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#木的DJtime 

疼痛感受的分層

有沒有仔細感受過身體上的疼痛,當你被門夾到手指頭時,大腦會引發對痛的知覺,其中一個是對痛的知覺,另一個是「討厭痛」的知覺。

如果在這個時候練習專注在疼痛上,會發現這個痛的感覺能分解成不同的部分:被門夾到的力道大小、疼痛的痛感、當下的心情感覺。 

同理心的光譜

同理心的練習在我們的教育中時常被忽略,孩子僅能從特殊事件發生之後(例如:霸凌、性平等嚴重事件)開始發現所作所為帶給他人的影響。

什麼也不做卻也讓心思散亂

常常聽到「放空」,但當你問到他在想什麼,對方確實是會能夠回應腦袋在想的內容,這樣的狀態讓我們的心時常處於漂浮的情況。

過往帶個案作正念的練習時,個案時常讓我們知道原來剛剛的正念練習,腦袋中的思緒千迴百轉,想著午餐要吃什麼、想著那個討厭的人的面孔、想著自己為什麼坐在這裡、想著到底有沒有效果。

這些心思的漂浮,使得生活缺乏專注,內心開始恍惚,進一步引起了不快樂與不滿意。所以,我們能做的,是在生活中去建立讓自己關注的活動,可能是稍微具有挑戰性的動態活動,也可以是安靜的練習冥想。

試著練習把注意力回到自己身上。 

(圖片取自:網路)

當你的心混論不安時,怎麼好好安住自己的心呢?

 參考資料:平靜的心,專注的大腦 :禪修鍛鍊,如何改變身、心、大腦的科學與哲學。丹尼爾‧高曼, 理查‧戴維森

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