10招對抗用眼過度，電腦造成眼睛疲勞的方法

1.注意光源位置

放置電腦螢幕的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛或造成螢幕反光。

2.長時間用眼後讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘，應休息10-15分鐘。每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

3.改變工作步調

至少每2小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

4.記得眨眼

許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。

5.保持良好坐姿

良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。

6.調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢幕產生閃爍或影像模糊時，應儘速送修或更新。

7.調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90度角。

8.將參考文件置於適當位置

將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

9.必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡，請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像「電腦眼鏡鏡片」（computer glasses），將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

10.定期視力檢查

美國國立職業安全與衛生中心（NIOSH）建議，電腦族在開始用電腦工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。

媚力貓常用電腦也要注意保養眼睛了~~~！！

多讓眼睛休息休息～～

參考來源：https://campaign.commonhealth.com.tw/main/54

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