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✨無痛瘦身五公斤成功經驗大分享-愛吃的妳也可以維持好身材✨

#成功經驗投稿

想瘦卻總是瘦不下來~

節食卻總是得到反效果嗎?

(熊之前也失敗過好幾次😥)

那妳一定要好好看看熊成功瘦身的經驗分享~~

愛吃美食的熊也會有職業傷害的

所以趁著冬天穿得胖胖的看不出來的時候

熊就下定決心要來𝕂𝕖𝕖𝕡 𝕚𝕟 𝕤𝕙𝕒𝕡𝕖😚

在2020年末之際(惡靈退散~~~)

來和大家無私分享熊成功在2個月健康瘦下5公斤的小祕訣

讓各位水水都可以漂漂亮亮以窈窕的身材迎接2021~~~

𝟙吃個豐盛又營養的早餐

早餐就要吃得像皇帝,所以熊的早餐都準備得非常豐盛又營養

(有時候甚至可以當作兩餐的份量吃呢!)來看看都包含了甚麼吧

✔️地瓜

好的澱粉是絕對必須的! 既有飽足感又有營養~

地瓜也含有非常豐富的纖維素和營養素

抗性澱粉可以讓血糖不會快速的增加

愛美的女孩無人不知的好食物

✔️堅果(一個手掌多的堅果_)

每天攝取好的油脂也是非常很重要的

尤其堅果對於人的健康有許多的好處

(像是可以降低低密度膽固醇/預防疾病癌症等等)

不論是杏仁/腰果/松子對身體都超好的

✔️各式蔬菜/水果

要攝取好的纖維素才可以讓身體代謝順利排便順暢

通常每日都會有蘋果/小黃瓜/玉米筍/香蕉/芭樂

其他會依照季節或是不定期有

酪梨/草莓/番茄/火龍果/木瓜等

每一種蔬果都有它富含的營養素唷

𝟚攝取好油(利用好油排除壞油)

熊會在早餐上淋上一點好油

-像是印加果油或是橄欖油

利用好油把身體的壞油排除體重減輕之餘

還可以讓自己的身體各方面變得更健康!

𝟛估算熱量

有許多網站都非常的方便

只要輸入自己的身高體重年紀等

就可以幫你算出基礎代謝率/每日消耗熱量等等

可以讓自己有個依據真的非常的方便呢~

並且依照此數據去調控自己一天所攝取的熱量

𝟜儘量避吃炸物

炸物不但熱量高又常常有反式脂肪等傷身的東西

還是少吃才是保養身體的長久之計呢~~~

𝟝晚上6:00-8:00以後不吃東西(空腹14個小時以上)

在六點以後我就盡量不進食了

但還是可以依照個人的時間安排

不過就是盡量不要在睡覺前吃東西

而且如果可以空腹14小時以上就可以開始消耗脂肪囉~~~

𝟞每天早上量體重

時時監控自己的狀態是非常重要的

同時也是堅持的動力和來源

看到數字一天天下降也會更有動力的~

𝟟持之以恆的態度

每天一點點的堅持和恆心

(差不多10點多左右的時候肚子會不爭氣的咕嚕咕嚕

但這時候就要克制自己不要破戒~其實不會很困難拉)

所以這是最後一個步驟同時也是最重要的步驟

✔️如果搭配運動會更好唷~

⚠️以上方法不適用於每一個人且每個人的成效可能都會有所差異

⚠️還是要問過專業的醫師和營養師比較安全

⚠️純屬分享個人經驗

如果大家喜歡我的分享或是想要進一步詢問甚麼問題的話

歡迎在下面留言告訴我唷~~

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