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【正能量】沒事其實有事 生活中可應用的心理學治療法 教你正視壓力和情緒

最近接近期中考週,除了課業外還有人際關係的問題以及很多雜事要處理
是不是也和我一樣每天都忙的焦頭爛額,回家弄不了什麼東西就必須睡覺了呢?
每天很累很忙卻只能告訴自己和其他人“我沒事”嗎?
如果想知道在巨大壓力下如何使用心理學方法調適歡迎往下看喔👇👇👇

👉首先要正視自己的壓力來源
對什麼感到壓力?為什麼感到壓力?
好好的正視自己的內心和自己對話

👉不要只說“沒事”
其實有事要說出來,隱藏自己真正的痛苦只會讓壓力越積越大
最後大爆發就收拾不了了

👉以下是可以自己實行的心理學治療法

✨自我書寫(free writing)
每天抓個20分鐘寫一個月,好好把自己的心情寫下來
重點是一定要“誠實”的寫!!
想到什麼都可以寫,讓自己的想法化為文字抒發
想著只有自己看所以任何真心話都可以寫下來
如果沒辦法了解自己深層潛意識的想法很適合這樣覺察自我!

✨漸進式肌肉放鬆法
很適合緩解焦慮症狀,讓全身肌肉放鬆的治療
是藉由緊張和放鬆無法同時發生的理論來實行
先讓肌肉非常緊繃再放鬆,進而了解什麼是“真正的放鬆”
可以上網找“漸進式肌肉放鬆法”的影片一邊跟著做推薦睡前做可以順便舒服的睡著~

✨尋找專業人士
如果自實行也沒有特別改善或是速度不快
不想吃藥的人建議可以找諮商師或是心理師談談
多半是使用言語治療不會服藥,所以不太影響日常生活哦~

希望大家希望這次的分享💕
之後也會慢慢更新心理學小知識的~
如果覺得有幫助希望可以喜歡和收藏!
看到有成果是我努力更新的動力🥺