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『心理學系列』你常三分鐘熱度嗎?教你如何培養恆毅力,進入人生勝利組!

講到人生勝利組,你第一個覺得必要的元素是什麼?

智商?

天份?

富爸爸 或 富二代老公?

都沒有也沒關係!

沒有這些,我們也有機會晉升人生勝利組!

麥克阿瑟天才獎得主心理學家,安琪拉 達克沃斯(Angela Duckworth)提出,

『恆毅力』(grit) , 才是成功的關鍵指標

就算你擁有高智商,

很有潛力天份,

都不代表你可以堅持到最後一刻

幾乎所有成功人士,他們的共同點都是擁有很高的『恆毅力』,

就像『國父革命,十一次才成功』不輕易放棄的精神

(現在知道國父的恆毅力很高)

恆毅力測試

如果你常常和我一樣三分鐘熱度,那很大的可能你的恆毅力指數是偏低的

不過不用擔心,研究指出恆毅力是可以培養的!

這對兒童教養來說也是很重要的一個觀念

其中一個方法就是刻意練習

刻意練習這個概念,是瑞典一個專門研究專家的認知心理學家所研究出來的

專家之所以會成為專家,不是因為他們的天份,也不是智商

而是經過長年累月的練習,才有了現在的卓越

但是,他們都不是盲目的練習,

他們都是有技巧及方法的追求進步

刻意練習的重點是

鎖定自己的缺點,加以克服,不斷得比昨天的自己還要更好

正好,

從以前我就很不喜歡素描,也沒耐心,所以遇見水彩我開心死了

我可以只玩顏色就好了!

但是畫著畫著,就覺得腦袋很多想法無法畫出來,

畫的東西也很有限制,

無奈最近迷上人物畫,好羨慕藝術家們的筆尖下可以產出一個又一個的仙女,

看得我也躍躍欲試,

但是人像比例概念幾乎沒有的我,一開始畫的東西簡直就像鬼一樣

我沒有耐心,完全無法拿個參考圖片構圖,

所以後來怎麼畫都不滿意,

這次,剛好利用刻意練習的概念,來加強恆毅力和繪畫技巧

關於人物,這次想要刻意練習的是頭髮,

除了素描,光影的表現對我而言也是一個弱點

我畫出來的髮型,就只是直覺的簡單拉幾個線條而已

很幼幼班階級

後來認真的看了Youtube影片教學,

按著耐心構圖,上色

之後第二天,我又再看了其他教學影片及圖片,再試了一次

前後比對

刻意練習是

每天必須投入數小時,日複一日,年復一年的練習

鞭策自己進步

這邊另外附上四個培養恆毅力的方法

一 興趣:

熱情始於你真心喜歡做的事

當然興趣不是憑空出現的,我們必須要去探索,嘗試和培養

基本上就像找另一半一樣

你要先跨出去認識人,才能進一步交往,最後才會知道你和對方合不合適

而對某件事情的熱情不代表你全面喜歡這樣東西

或多或少裡面有些面向會是你討厭的

比方我就是討厭拿鉛筆勾線條

但是我喜歡在紙上揮灑顏色

二 練習:

就是這邊提到的刻意練習

挑出你的弱點,擬定計畫練習,每一次都比前一次的自己更好

三 目的:

要相信你在做的事情很重要,熱情才會成熟

做的事情必須對你自己來說很有趣,又和他人的幸福相關

聽起來很難,但是我覺得從小地方出發也可以

比方說,我希望能靠畫筆傳遞很多很棒的訊息給大家

四 希望:

『希望是指一種能面對各種處境的毅力』

『希望』界定了恆毅力的每個階段

意思就是遇到困難,產生自我懷疑時,都必須學習堅持下去

這個也不容易

幸好,安琪拉 達克沃斯(Angela Duckworth)指出

恆毅力不代表你永遠不能放棄,而是你必須堅持到某個段落後,才能放棄

比方一個學期,一個賽季等等,

不能某天早上起來覺得對這樣東西厭煩了就不去碰了

安琪拉博士自己也放棄過練鋼琴,

所以恆毅力並不是要你選定一樣努力的目標後就死守到底

如果你想要更深入的了解恆毅力的培養及各個面向的探討,

推薦大家讀安琪拉博士的這本『恆毅力』

很適合在個人成長及親子教養哦!

IG: anotehrHuman

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