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039-認知升級-善用公式讓問題更聚焦

之前學數學時可能被太多公式給嚇到

所以從來沒有真正想去理解公式

只覺得它是一堆天文符號,我都看不懂

很久之後才理解公式其實是一種思維方式

#公式可以幫助你更聚焦在關鍵要素上

拿弗格的行為模型(Fogg Behavior Model)來說明

它是由是史丹佛大學教授弗格(B.J. Fogg)提出

B=M*A*T M是動機,A是能力,T是觸發

#也就是行為改變=動機*能力*觸發

它也可以用在養成好的習慣

理解公式的好處在於「對症下藥」

這些要素會影響結果

所以想要改變行為就要從這三方面下手

拿減肥當作例子

動機不用說,做任何事都需要動機,它是推動改變的第一步,也是你的指南針,一路讓你不忘當初你為何開始

能力,你每天要執行的行動要在你能力所即的範圍之內,如果你的行動目標太大會讓你產生排斥感

例如你可以安排自己一個星期先運動三次,再開始增加,讓自己先從做的到的目標開始

能力是可以透過訓練而提升的

最後一個是觸發,你要給自己設置一個觸發時的備案

一想到×××你就×××

先想好備案,那當你有這個念頭時,就讓自己下意識的去做你事先想好的備案

例如你一有想吃的念頭,你就先去外頭走兩圈

或是發個fb說自己想吃東西~讓外力來監督你

又或是不要買零食放在家,真的想吃就一定要出去買增加獲得的難度之類

這些預先想好的備案,是可以幫助你在有想吃東西的念頭時先讓自己打住,有個綏衝區

公式的好處在於,透過分析公式的組成要素,讓你更能掌握問題的關鍵

除了數學之外,我們的人生也可以用公式模型來解題。

今天開始培養自己的公式思維吧

#這樣旅行那樣生活