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腸道不順暢?便便老是卡卡?關於便秘大解析!「上」

現代人因為很多種種因素在不知不覺中有了便秘的問題!

今天Karen就來跟有這方面困擾的朋友們分享「便秘」這件事!嗯⋯雖然聽著有點害羞^_^

其實便秘就是當腸道肌肉無法有規律的正常運作將糞便排出,這種情況就是「便秘」。

如同文章一開始提到的導致便秘的原因有非常多種,這篇文章中Karen就來談談「一般非病理性因素所造成的便秘問題」,其實就是平常我們最常會遇到的幾種便秘的原因!

#便秘的原因

1.纖維不足

一般人因為外食或是個人飲食習慣的關係時常都會出現纖維攝取不足的情況,正常來說行政院國民健康署建議每日成人的膳食纖維攝取量為25克至35克,簡單來說就是建議成人每日每餐可以攝取2份蔬菜+0.5份水果的份量以維持腸道的正常運作

*這裡的一份約一個拳頭大小的量

2.水量不足

為什麼水量不足會造成便秘呢?其實是因為腸道在蠕動運作的過程中需要充足的水分才不會讓腸道中的糞便過於乾燥進而結成硬塊,因為當糞便在腸道中過硬過久會不利於糞便排出,自然就會出現便秘問題。

3.油脂不足

通常這種情況比較容易發生在「減重中」或「年紀大」的人身上。

減重中」的朋友時常會選擇吃水煮餐或者是刻意不攝取油脂,在這樣長期油脂攝取不足的情況下腸道會因為失去油脂的滋潤而無法正常運作。

而「年紀大」的朋友則是會因為需要控制血糖或者是其他三高問題,可以降低油脂量的攝取,依據前述狀況同理可證,腸道會因為失去油脂的滋潤而無法正常運作。

基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為纖維、水分、油脂,當然其中還有非常多的因素,只是腸道蠕動運作時上述的三大因素是會最直接影響腸道運作是否正常!

關於「便秘」這個問題Karen簡單的幫大家整理出「六大因素」!

在本篇文章會先分享了最常造成便秘的三大因素,另外在下篇文章中Karen會再和大家分享造成便秘的另外三大因素!

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#便秘 #便秘原因 #纖維 

關於Karen W.

從137公斤成功減重到現在的52公斤,

一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方,

希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態!

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