【提升代謝關鍵大公開】

如何打造易瘦體質❓
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🤔造成代謝下降的原因是...⁉️
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1⃣年齡增長
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25歲之後代謝大約每10年降低2%~5%，能消耗的熱量逐年減少，熱量沒法消耗將儲存成脂肪
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2⃣不當減肥
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只吃一餐或是過度節食，只能減輕肌肉組織，而復胖就會累積回越多的脂肪，養成「易胖體質」
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🔝『提升代謝力的關鍵營養素』🔝
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1⃣蛋白質
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蛋白質有助於肌肉生成，每公斤的肌肉所能燃燒的熱量是每公斤脂肪的10倍，肌肉組織比例愈高，消耗的熱量也就愈多，所以可提高基礎代謝率
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2⃣兒茶素
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綠茶中所富含的兒茶素，可透過維持正腎上腺素的活性促進體內脂肪分解
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3⃣維生素B群
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維生素B群是身體中許多營養代謝的重要輔酶，例如：維生素B1有助於代謝糖分、維生素B2及B6有助於代謝蛋白質，因此攝取富含維生素B群的食物，能夠幫助食物中的營養素順利被身體利用，維持正常代謝功能
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4⃣水分
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人體內進行的化學反應幾乎都需要藉由水分才能完成，像是維持體溫、調節酸鹼平衡、營養素的吸收及利用，以及脂肪的分解，因此多喝水能增加新陳代謝率，將廢物排出體外
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⭕️成人每天建議攝取的水量約3000cc~4000cc，如果大量流汗時則需要更多
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💯以上幫大家統整出了4大項，趕緊去實行吧！！！
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