好好生活提案：終結心累與內耗，重啟心靈電量！用心理學五招，溫柔拿回人生主導權

你是否一直在「衝刺模式」？面對職涯、關係和社群的壓力，你是不是常常覺得心好累、電量永遠不足？

好好生活，不是要你跑得更快，而是要你學會管理最珍貴的資產，也就是「你的心靈能量」。讓我們從五個關鍵步驟，溫柔地拿回人生的主導權吧！

提案一：數位減法生活，讓大腦「清靜」一下

太多資訊湧入帶來的「大腦負擔」，會偷偷偷走你的專心和平靜。你的環境就像你的大腦延伸，每一次通知都讓你的精力跑掉一點。

• 練習行動：
  １．設定「手機休息時間」： 晚上 10 點後，關掉所有不重要的通知，把手機放在房間外面充電。
  ２．集中處理資訊： 採用「集中處理」的方式，設定每天固定二到三次時間才看社群或新聞，減少心裡突然來的焦慮。
  
  

提案二：告別「說不清的累」，給你的情緒取個名字

只用「難過」或「焦慮」來形容感受時，大腦其實不知道該怎麼辦。學會區分情緒的「小差別」，讓你瞬間變冷靜！

• 練習行動：
  １．學會更多情緒詞： 感到「不舒服」時，試問是「壓力大」還是「有點興奮」？是「很生氣」還是「覺得受傷」？
  ２．使用「因為...所以...」句型： 試著說：「我感覺到（情緒），因為（發生的事）。將「你」與「你的情緒」分開，意識到情緒只是一種經驗。
  
  

提案三：設立你的「心理界線」，保護核心電量

害怕被貼上「自私」標籤而不敢拒絕，會讓你的心力被同事的要求、朋友的抱怨佔滿。健康的「心理界線」，是對自己和關係負責任。

• 練習行動：
  １．溫柔但堅定的拒絕： 拒絕時不用找藉口。簡單說明事實：「我現在工作有點忙，這一次我真的沒辦法幫忙喔。」
  ２．設定你的「時間可用規則」： 主動設定你什麼時候有空。例如：「週日是我給自己充電的時間，不緊急的事我就不回覆訊息了。」
  
  

提案四：養成「習慣串連」，從超微小行動開始

很多時候不是我們懶，而是好習慣的門檻太高，容易拖延。不要等完美的開始，從最簡單的小行動出發！

• 練習行動：
  １．「兩分鐘」原則： 將目標縮小到兩分鐘內就能完成。例如，想運動，就從「穿上運動鞋」開始。
  ２．用固定句型串連： 使用句型：「當我完成（舊習慣）時，我就會執行（新習慣）。」例如：「當我喝完早上第一杯咖啡時，我就會看一頁書。」讓你的習慣自己跑起來。
  
  

提案五：練習「靜心飲食」，重新連接身體感受

我們常常一邊滑手機一邊快速吞嚥，身體和心靈都沒得到真正的休息。把吃飯時間變成一段休息時間，讓你跟身體重新連上線。

• 練習行動：
  １．慢慢享受： 每吃一口食物，放下筷子或叉子，專心感受咀嚼的次數、食物的味道和口感。
  ２．感謝儀式： 在開始用餐前，花 30 秒感謝眼前的食物。這個小小的停頓，能讓你從「忙碌」的狀態切換到「接收」的狀態，身心放鬆下來，消化也會更好。
  
  

好好生活，就是從每一個微小的「選擇」開始：選擇關機、選擇給情緒命名、選擇說「這一次不用了」。當你溫柔地接納現在的自己，你就會成為最有力量、最閃耀的那個你。♡

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本文初稿與製圖輔助工具：Canva、Unsplash、Gemini

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