累到只會滑手機？大人「玩樂力」充電術：3招幫內在小孩找回久違的快樂！

有沒有覺得最近「好好放鬆」變成了一件很有壓力的事情？我們總說要安排「Me-Time」，但常常是滑手機、追劇，腦袋還在想著明天的工作。這樣的放鬆，真的能讓我們充電嗎？

其實，比起「休息」，我們更需要的是「玩樂」（Play）。這裡說的玩樂，不是幼稚，而是心理學上那個能讓你全心投入、忘記時間、感覺充滿生命熱情 的狀態。這份單純的快樂，正是我們體內的「內在小孩」最需要的營養。

內在小孩的 SOS 訊號

回想一下，我們有多久沒有純粹地做一件「沒用」的事情了？我們為了追逐效率、達成目標，往往將「玩」視為生產力的敵人。當我們過度扮演「人生導演」的角色，把生活變成一齣緊繃的戲，內在小孩就會開始透過焦慮、拖延，甚至失眠來發出求救訊號。

心理學研究一再證明，「玩樂」是成年人面對壓力的重要調節機制。 許多心靈導師和心理學家都強調「Make Me-Time a Must-Do」，這是在提醒我們，好好地玩，不是可有可無的奢侈品，而是像呼吸一樣必須被列入行程表的事項。

3 步驟，讓「玩樂自由」不再遙不可及

1. 重新定義「自私」：為自己設置一小時的「無效時間」

我們常常害怕「自私」，擔心將時間花在自己身上會被視為不負責任。但試著把「自私」換個詞，叫做「自我滋養」。

為自己設定一個「無效時間區塊」，例如每週三晚上 7 點到 8 點，這個時間：

• 關閉通知： 讓自己從資訊的洪流中抽離。
• 允許無目的： 不許帶有任何「學習新技能」或「提升自我」的目的。只是單純地畫畫、彈琴、甚至對著天空發呆。

當你允許自己進入這個「無目的」的狀態，就更容易進入心流（Flow State），這正是內在小孩最感到安全和快樂的時刻。

2. 擁抱「未完成」：停止對完美的強迫症

很多人應該都聽過「接受不完美」的重要性。在玩樂中尤其需要這份心態。當我們嘗試一項新的興趣（像是數字油畫、做烘焙），別急著想把成品拍得多好看，也別在乎是否比別人做得好。

玩樂的價值，就在於過程的投入與嘗試，而不是結果的產出。讓內在小孩知道：「就算搞砸了也沒關係，重點是你很開心。」這種無壓力的體驗，能有效緩解你平日累積的緊張感。

3. 從小地方開始：把微小的快樂放大

玩樂不一定要轟轟烈烈，它可能藏在你生活中的微小細節裡：

• 專注聽一首歌： 戴上耳機，專注於音樂的每一個細節，讓思緒隨著節奏擺盪。
• 在辦公桌上放個玩具： 午休時玩五分鐘魔術方塊，讓大腦的邏輯區短暫休息。
• 走不同的路回家： 讓感官接受新的刺激，彷彿回到小時候對世界充滿好奇的樣子。
  
  

玩樂，其實就是我們找回「活在當下」感覺的最直接方式。當你擁抱玩樂自由，你給予內在小孩的力量，會反過來成為你在現實世界中，繼續勇敢前進的強大動力。

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本文撰寫與製圖工具：Canva、Unsplash、Gemini

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