閱讀1｜給不小心就會太在意的你

作者：水島廣子

初版：2019年

人類本來就是強大又柔軟的存在

與自己的情緒和解，讓心更有餘裕

享受「當下」，接受「原本的自己」

感謝老妹送我的書～

看完了也被療癒了❤️

📝筆記：

1.努力活得更像自己、更強大

🔸只要靜靜地等待疼痛過去就好，就像腳趾踢到桌角痛徹心扉，靜待疼痛會過去。

🔸現在的強烈不安及沮喪等情緒，全部都是因爲「受到了衝擊」，不需要解釋，只需靜待衝擊過去就好。

🔺享受活在「當下」的人，很有魅力。

🔸與能讓我們「自在做自己」的人相處，意識到自己有「選擇」的權利，心情就會整個放鬆下來。

🔸減輕心靈負擔的三種思考方式：1.我只是心靈受到「衝擊」而已2.我的眼光放在「當下」嗎？3.我可以做原本的自己

2.巧妙脫離「想太多」的簡單方法

🔸專注「當下能做的事」，能改變一切

🔸人的情緒，等同於內心的感受，是保護我們的探測器

🔸對未知感到不安是正常的

🔸報告時想像自己與小朋友對話，焦點放在「對方」身上

🔸感到不安時，「啊～原來我收到衝擊了」

🔸透過與情緒穩定的人討論，整理腦中的不安，其實是「正常的」

🔸他人的看法只是不同的「思考模式」及「感受方式」，不用在意

🔸把眼光放在「之前幸運順利」的部分，讓自己擁有自信

🔺「慢慢呼吸」能改變心情，運動專注呼吸注意力集中在「當下」

3.當「事情常常感覺不順」時

🔸對「目前正陷入困境」的自己溫柔一點

（1）不要與現實抗爭

（2）好好安慰自己（吃個美食之類）

（3）平時做好準備，選擇最普遍的選項

🔸任何人都無法「改變他人」

🔸「杞人憂天型」的人會一直不斷重複講述相同的內容，他們都是自己有狀況的人

🔸純粹安靜地傾聽，抱怨者發現原本的自己被接納而心情就會立刻安定下來

🔸別人的建議，侵犯到他人自我領域時會出現「防衛反應」而感到「煩躁」

🔸保持與有狀況的人之間的距離，避免受到「衝擊」

4.偶爾要有意識地「讓自己休息」

🔸不過度努力的練習

🔸「寂寞」是與整個世界「失去了連結」包含自己或是加班到很「疲累」

🔺與自己的連結：不否定及偽裝或評價自己，完全地接受原本的自己

🔸培養與原本的自己共處的「孤獨力」

🔸幸福的關鍵不在於「行動」做什麼，而是「思維的方向」為何而做

🔸不求回報的「給予」，內心會完全活在「當下」，是強大且必須的助力

🔸「充足睡眠」可以解決許多問題

🔸睡前慢慢呼吸，課嘗試瑜伽或伸展，溫柔陪伴自己渡過輾轉難眠的時光

🔸對重要的人表達愛-包含自己

🔸所有的情緒，都有其意義

🔸正面思考的人經常「強迫他人」也必須正面思考，反而會讓情況變得很不穩定

🔸想要活得積極正面，只要接受「原本的自己」

5.「隨便一點」也沒關係

🔸允許自己對失敗耿耿於懷，告訴自己「沒關係，反正總會有辦法」

🔸熱鬧場合不要太過亢奮（情緒起伏激烈），容易提高「後悔的機率」

🔸與他人相處能「自在做自己」，是世上最幸福的事

🔸每個人都會在當下盡力做好能做的事！有可能因疲累、沮喪、無法集中精神，當下結果不盡滿意，接受現實，自己已經努力了！

🔸減肥的秘訣就在「享受當下」，長期有效的方法「改變生活習慣」

🔸「照顧自己」是所有重要的事情裡排名第一的大事，只有自己才能保護自己

🔸憤怒攻擊別人的人都是他自己陷入恐慌，不管內容多麼正確，都沒必要接受！

6.取回「原有柔軟」的魔法話語

🔸只要把心打開，好事就會接連不斷！

🔸「心靈的平靜」最重要，能將我們與生俱來的能力發揮到最大值，同時與自己和他人及世界建立連結

🔸就算現實給了我很大的打擊，我也要對自己溫柔一點，不與現實抗爭

🔸每件事都可能是學習的機會

🔸人類最容易改變的時刻是「心靈平靜」的時侯

🔺無論何時，都要靠「自己的力量選擇」道路，拿回人生掌控力！（哪怕只有5分鐘泡杯茶，整理一下桌面，買朵花裝飾你的空間）

🔸能夠接受自己原本模樣的人，就能夠給予別人安心感