【第二篇】🌿 讓心站一下：正念，不是技巧，是陪伴

你應該聽過「正念」這個詞，

可能覺得它像是什麼靜坐的技巧，或者是有點神祕的修行方法。

但我想跟你說，對我來說，正念更像是一種——靜靜的停留。

不是要你硬撐振作，

也不是叫你馬上放下所有情緒。

它像是輕輕跟你說：

「我們現在，就先待在這裡，好嗎？」

有時候，壓力像一團亂糟糟的耳機線，

一拉又一拉，越弄越複雜。

但正念不會要求你一下子全都解開，

它說：「沒關係，我們先理一小段，好不好？」

情緒有時候像暴風雨，忽然襲來，讓人害怕。

正念不會責怪你情緒亂飛，

它會說：「你不是壞人，是真的撐太久了。」

身體也會發出抗議，肩膀緊繃、心跳快、晚上睡不好，

這不是你「怎麼了」，而是身體在說：「我累了。」

而正念，不會問你太多，

只會輕輕說：「我知道，你真的撐很久了。」

這就是正念，不是教你做什麼動作，

而是像個陪伴你的朋友，默默站在旁邊。

🪴 如果你覺得自己也撐著，

這裡有一個簡單的小練習，給你也給我。

不需要特別花很多時間，

只要給自己一點空白，

一點願意停下來的心。

🔹 找一個想「停一下」的地方

不用點什麼香氛，也不用放什麼冥想音樂，

可能是洗澡時水流過身體的聲音，

可能是開車時等紅燈的那幾秒，

可能是早餐前的五分鐘。

不必是特別的地方，

只要是你願意稍作停留的時刻，

那裡就成了你的「讓心站一下」的小角落。

🔹 和呼吸打個招呼

閉上眼睛，什麼都不用做。

只是感覺空氣怎麼進、怎麼出。

如果心跑開了，也沒關係，

輕輕牽回來就好，

別責怪它，

它只是像個好奇的小孩，想跑去看看外面的世界。

🔹 對身體說：「我知道你在撐」

從腳趾開始，一路往上掃過去，

像在跟身體說謝謝。

不必馬上放鬆，

只要讓身體知道你看見它，聽見它了。

🔹 把「讓心站一下」帶進日常

吃飯時慢慢吃，感覺食物的味道；

洗澡時注意水溫，感受流動；

走路時聽聽腳步聲。

這些日常的小片刻，

其實都是讓你慢慢靠近自己的溫柔路徑。

有句話想送給你，也送給我自己——

有時候，不是你不夠堅強，

而是你太久沒對自己說：

「累了，沒關係，先坐一下。」

你一直都在努力，

只是我們太習慣把「撐著」當成日常，

太常在別人面前說「沒事」，

卻忘了好好問自己一句：

「那我，好不好？」

你不需要變得多厲害，

你只要願意停下來，

誠實地，好好當你自己。

就像一本書中的留白，

那些靜默的片刻，

不是浪費，

而是讓故事得以呼吸、沉澱，

讓讀者能跟得上。

你知道嗎？

那些你以為撐不過去的日子，

一步一步，

其實正在溫柔地帶你回自己身邊。

所以，如果你願意，

我們一起練習——

練習放鬆，

練習呼吸，

練習在日常裡對自己好一點。

不必急著好起來，

只要願意陪著自己，

就是很了不起的開始。