自制力的秘密
📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.94-p.124
對於何時何地執行一項新習慣做出確切計劃的人，比較可能真的去執行。
意思就是清楚的告訴自己：我會於（時間），在（地點）進行（行為）。
就像我會清楚的告訴自己，我會在睡前，看完書寫完日更，在房間地板上進行超慢跑、地樁、天樁、紀錄金錢日記。
但我的時間其實還不夠確實，可以的話之後可以改成固定的確實的時間會更好。
或者是要建立新習慣的時候，讓行為的連接性為己所用，利用自己目前的習慣把新的行為堆疊上去，叫做習慣堆疊。
「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。」
關鍵在於把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
還有一個很重要的，行為改變的第一條法則，是「讓提示顯而易見」。
習慣的改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。
例如為了要日更寫讀書心得，我會在桌上放該讀的書，自己創造明顯的視覺提示，我就會記得今天還有書要讀。
要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
其實「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己「不需要」展現超凡的意志力與自我控制力，最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。
當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。
堅持、恆毅力與意志力都是成功的必要條件，但強化這些特質的方式並非祈求自己成為一個更有紀律的人，而是打造一個更有紀律的環境。
就像我很清楚自己的習慣就是會消滅視線範圍內的零食，但是又知道吃太多對身體不好，因此我就會自己創造一個沒有零食的環境，就是不要去買，或者每次買的時候就是買消滅完後自己覺得不會心虛的數量。
讓好習慣的提示顯而易見、讓壞習慣的提示隱而不現，以及前面講到的，改變習慣最有效的方式，是改變身分認同，這也是我自己看書後發現原來我已經是這種方式在建立我的原子習慣了，但還有更多小細節我可以再調整做的更好！
🏃♀️猿猴式超慢跑33分鐘
2024.07.02
日更124/1000
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