不再怕曬太陽
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▊ 不再怕曬太陽
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許多人看到太陽總是唯恐避之不及，但你知道曬太陽其實有助身體健康嗎？
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1. 改善睡眠質量
根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）健康管理中心表示，人體在就寢前會分泌「褪黑激素」幫助入睡。而早晨提前1小時起床曝曬自然光，可以幫助減少褪黑激素水平、讓早晨更有精神；此外，曝曬陽光也能同時調整身體的晝夜節律，在就寢前正常分泌褪黑激素、幫助入睡。
2. 降低心理壓力
美國心理協會（APA）表示，褪黑激素可以降低人體對壓力的反應，如參與戶外活動，有助於身體調節褪黑激素，進而降低壓力水平。
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3. 強健骨骼組織
美國國家衛生院刊載指南表明，獲得「維生素D」最好也最簡單的來源就是「戶外活動」。當曝曬於陽光下，人體就會自行產生維生素D。而維生素D也是幫助身體保持鈣質，並防止骨骼變脆、變薄或畸形的關鍵營養素。
4. 殺死過敏來源
在多雨或潮濕環境，室內可能容易滋生黴菌，或因環境汙染而堆積過多的灰塵，進而引起氣喘或過敏。《BMC》刊載研究發現，陽光可以殺死灰塵中的細菌。建議民眾在晴朗天氣時打開窗簾或窗戶，改善室內空氣品質。
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綜合上述，雖然曝曬陽光的好處眾多，但曝曬時間過長仍為過猶不及。衛福部國健署建議，民眾可於不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午10點至下午2點間的日光直射時段，每週進行2-3次的日曬，每次約10-20分鐘左右，以獲取足量的維生素D。
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