4+2R-R1攻略(圖文篇)
R1：Remove，排毒快速改變腸相。
- 進入標準：心態準備，無生病、非生理
- 飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳）
- 持續時間：1~5天
- 飲品泡法：200～500cc豆漿+ 蛋白粉（根據品牌差異，建議自行計算份數）
- 注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子
- 營養建議：蛋白質X體重1.5倍以上的克數
Q1蛋白粉怎麼選？
植物蛋白粉（大豆/豌豆）
動物蛋白粉（乳清）
添加EAA/ BCAA
添加益生菌（大便很順）
Q2豆漿怎麼選？
注意熱量（低）
注意膳食纖維（高）
Q3會不會餓？
蛋白質真的飽到哭，請我老公跟我一起加上蛋白粉＋低糖豆漿（他不想要完全不甜），結果他原本的早餐量直接少了1/3。 因為他說他真的吃不下了！
豆漿奶粉等等的不算流質食物，因為寶寶只喝奶，也會排泄，所以要真的做到流質，只能喝清湯。由此可見，R1並不是流質，只是算是低渣飲食。
餓得很快？那就多喝幾杯！本來4+2R就是強調不挨餓，餓了就再喝一杯。
Q4什麼要喝蛋白飲？可用其他的飲品代替嗎？
不建議
雖蛋白質的來源有很多，此階段強調無糖無油無澱粉，就以牛奶來說，裡面含有脂肪及乳糖。
而蛋白粉都是經過萃取出蛋白質的部分，作為添加在豆漿的補充是最好的！
若要選擇動物性但白粉，也記得要選擇分離乳清作為添加會比較適當。
Q5水要喝多少？
每日建議水量至少3000cc以上，建議4000～6000cc因為蛋白質代謝時需要透過水把代謝物排出去，否則可能會造成血液胺過高，造成暈眩及身體不適。
有很多R友，觀察體重變化時，只要水量喝的不足
體重易產生停滯，因為燃燒脂肪身體需要大量水分
切記，咖啡因飲品不算水分，必須排除作為計算
Q6何時結束R1？
因人而異，通常落在3～5天間
前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg，
就可以進行下一階段 R2了
切記，不能超過5天
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