減肥可以吃芒果嗎？３種常見芒果熱量大公開！吃錯「這個」恐超胖！
芒果營養有哪些？
芒果營養｜鉀
能幫助身體穩定血壓，維持電解質平衡，促進代謝不水腫。
芒果營養｜維生素A
芒果的維生素A非常高，尤其愛文芒果維生素A更是芒果之冠，是保護眼睛的護眼維生素。
芒果營養｜膳食纖維
膳食纖維以金煌芒果最多，可以促進腸道蠕動，幫助腸胃消化。
芒果營養｜維生素C
維生素C是很強的抗氧化維生素，促進膠原蛋白形成，協助維持皮膚彈性。
什麼人不適合吃芒果？
大部分的人都可以安心吃，不過像是容易過敏、血糖比較高的人，就要控制食用量。另外對芒果嚴重過敏的人，若是吃到加工芒果食品，像是芒果汁或芒果罐頭也是一樣會產生過敏反應，需要特別注意喔！
芒果ＧＩ值高嗎？
芒果的GI值算是中偏低， 芒果GI值在55-70之間，算是中間升醣指數的水果，不過吃的時候還是要注意攝取量：
- 控制份量：中型芒果每次半顆即可。
- 均衡搭配：藉由與蔬菜及蛋白一同搭配，以減少血糖波動。
- 直接吃會比打成汁更好
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３種常見芒果熱量
金煌芒果熱量
52Kcal／100克
金煌芒果比一般芒果大且形狀略長，外皮光滑呈現金黃色因而得名。口感扎實Ｑ彈且甜度高，肉質細嫩幾乎沒有纖維，深受大家喜愛。
愛文芒果熱量
42Kcal／100克
成熟後的愛文芒果，果皮呈現鮮紅色，果肉黃色且香甜多汁，是台灣最常見的芒果品種。愛文芒果的熱量適中，且富含維生素A、維生素C喔。
黑香芒果熱量
66Kcal／100克
黑箱芒果的果皮呈現綠色，即使成熟後仍不會轉紅，很難判斷是否真的成熟。黑箱芒果香甜且纖維少，入口後有明顯的龍眼香氣，是近期深受大眾喜愛的芒果品種。由於甜度高，也因此熱量最高，適量攝取最安全囉。
結論
夏天是芒果盛產的季節，新鮮天然的芒果熱量不高，只要控制攝取份量就沒問題。但若是加工加糖製成芒果乾，熱量可是瞬間暴增好幾倍，很容易不小心吃過量。任何食物吃多無益，要注意均衡飲食，控制每天總熱量攝取，減肥也可以吃得很開心喔！
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