飲食日記 Week 5｜炸物甜點小高峰，如何靠節奏救回平衡？

週末的炸豬排、披薩、薯條…
是意志力的破口？還是生活的調劑？

第五週，我發現自己沒有「非吃不可」的衝動，反而開始用三圈反省法去檢視，這些高油高糖在我的一週裡，應該站在哪個位置。
這次，也要用四節奏檢視來看看：是飲食的失衡，還是節奏的偏移？

📌 上週（Week 4）我曾說過：「享樂圈不是敵人，節奏才是關鍵」

【三圈反省法】

• 健康圈：雞胸肉、魚肉、蛋、豆類、地瓜、糙米、蔬果、堅果、水。
• 享樂圈：炸豬排、薯條、披薩、小泡芙、奶茶、肉桂捲。
• 混合圈：吐司、冬粉鍋、牛肉泡菜、火鍋，依搭配可健康或偏重口味。

結論：享樂圈在這週略多（尤其 8/9–8/10），但透過隔日安排清淡飲食，負擔感減輕不少。

【四節奏檢視】

• 運動節奏：本週 2 次正式運動（皮拉提斯＋瑜伽），其餘為日常步行，間隔天數略長。
• 飲食節奏：平日蛋白質與蔬菜比例穩定，週末精緻澱粉與炸物集中。
• 身體節奏：偶有腹痛，需留意休息與避免高刺激。
• 心理節奏：記錄穩定，有意識去補足蔬菜與水分，但偶爾忽略飲水量。

下週優化方向

1. 運動頻率：目標每週至少 3 次，心肺＋肌力交替。
2. 外食蔬菜補救：主動加點燙青菜／海帶芽湯。
3. 飲品控糖：奶茶、珍奶改無糖茶或低糖，每週 ≤ 2 次。
4. 水分達標：每天 1800–2000ml，分時段補充。
5. 油糖緩衝：炸物或高糖日隔天安排清淡日（地瓜、糙米、蒸蛋白質＋大量蔬菜）。

給這週也辛苦生活的你：

我們不是要當完美的健康人，健康管理不是禁止享樂，而是要在「享樂圈」和「健康圈」間找到彈性平衡。
這週有意識地平衡，下一週可以再把節奏拉得更穩。

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