飲食日記 Week 3｜適度放縱口慾，也練習即時平衡
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你有沒有過這種感覺？
明明吃得也不算誇張，但頭痛、咳嗽、胃脹氣接連找上門，
日子還是照過，但身體好像悄悄在提醒你：是時候微調了。
進入飲食紀錄的第 3 週，我開始觀察到，不是要一週都很完美，
而是懂得：在放縱後，怎麼「溫柔收回來」。
👉（如果你還沒看過上週篇章，可先從這裡開始讀：飲食日記 Week 2｜媽媽的健康日常實驗）
／第三週健康總結（7/21–7/27）／
飲食節奏整體穩定
- 三餐穩定、蛋白質攝取均衡（雞腿、豆腐、魚、牛肉都有）
- 水果與堅果搭配不錯，有助穩定血糖與排便
- 多數日子水分充足，偏頭痛次數稍有減少
待優化小細節
- 週末外食明顯偏油、偏甜、偏晚：炸物、奶茶、沙士、甜品等
- 水果時間偏晚、冷食比例高，影響咳嗽與喉嚨不適
- 兩次頭痛需止痛藥，暗示壓力與身體調節有點過載
／三圈 × 四節奏反省日誌／
🟡 健康圈：
這週我觀察到自己身體的「即時回饋」力變強了：
咳嗽、頭痛、腹脹不再只是無感的「疲累」，而是一個提示：「你吃進去了什麼？是不是過頭了？」
｜懂得覺察，是進步的第一步。
🟠 事業圈：
持續記錄飲食與生活後，日常專注度變得更好。
當我吃得乾淨、身體舒服，工作也更有效率。
這讓我發現：自律不是消耗自己，而是讓自己過得更舒服。
🔵 興趣圈：
這週我做了一個小實驗：在週末外食後，隔天吃「暖湯＋高纖＋低糖」的清腸組合，結果發現身體真的輕盈不少，心情也不易暴躁。
把飲食當作日常的「實驗」，讓健康變有趣了起來。
✨ 四節奏定位反思
這週明顯是進入【Pivot 蛻變期】，
外食聚會、身體不適、壓力堆疊讓生活開始出現些「卡住」的感覺。
但我學到，不需要一次做很大幅度的修正，只要慢慢「修邊角」就好。
給這週也辛苦生活的你：
我們不是要當完美的健康人，我們只是在練習——怎麼「誠實地照顧自己」。
願你吃得開心、動得舒服、休息得安穩。
✨ 延伸閱讀推薦
如果你也想建立飲食紀錄習慣、從生活中察覺「自己的節奏」，
歡迎你看看我上週的分享：【飲食日記 Week 2｜媽媽的健康日常實驗】
讓我們一起，健康一點點，輕盈一點點。
