飲食日記 Week1 | 開始記錄健康週記後，發現了這 3 件事
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妳有沒有試過，想要開始健康飲食，卻在半夜暴食、白天亂吃？
我也有！！
身為一個遠離家鄉、沒有後援的新手媽媽，每天都在「帶小孩」與「工作」的多重角色中切換，最常忽略的，反而是自己的身體。
這週，我正式開啟【飲食日記】計畫，也用【三圈 × 四節奏】的思維幫自己做檢視。如果你沒聽過我的方法，可以先看這篇：
👉🏼 通勤媽媽的一天：在持續前進與柔軟生活之間，找到自己的節奏
/ 每日小觀察 /
✅ 7/7： 建立飲食＋運動目標，發現空腹吃冰榴槤不適
✅ 7/8： 飲食規律，下午點心改毛豆避免血糖震盪
✅ 7/9： 午餐氣泡飲+油炸導致脹氣，提醒氣泡飲要減少
✅ 7/10： 下午四點設防爆卡點心，避免晚餐過餓
✅ 7/11： 水果量控制，吃完不馬上坐幫助消化
✅ 7/12： 午餐重鹹油炸，晚餐補回均衡
✅ 7/13： 早餐正常化，午餐油脂控制，晚餐搭配湯菜水果平衡
/ 三圈、四節奏反思 /
🟡 健康圈：
飲食紀錄讓我「看見自己真正吃了什麼」，
發現我不是不會控制，而是缺乏「耐心」建立習慣。
🟠 事業圈：
一邊顧小孩、一邊做專案、一邊記錄飲食，
讓我重新檢視自己的節奏：現在是【Process 整合期】，需要整合出適合我的步調。
🔵 興趣圈：
我將「健康」當作自己的興趣練習場，透過食物的選擇與紀錄，練習與身體溝通。
四大節奏提醒我：
✨ Push 衝刺期要設立目標但不急於求成
✨ Process 整合期要允許自己嘗試錯誤
✨ Pause 休息期要接納慢下來的日子
✨ Pivot 蛻變期適合用小測試來微調行動
而我現在，就在【Process 整合期】，透過紀錄和檢視，慢慢找到屬於我和家人的健康節奏。
/ 這一週我學到 /
✅ 飲食日記不只是為了減重，而是重新認識自己和食物的關係
✅ 健康需要彈性安排，而非完美執行
✅ 每次小小的選擇，都能讓我們的生活累積出穩定的節奏
